ความสัมพันธ์ระหว่างการสูญเสียไขมันและอาหาร

• เมษายน 19, 2024

จริง ๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาลดน้ำหนักหรือ จำกัด อาหารของคุณอย่างหนัก การสูญเสียไขมัน . เพียงแค่ทำการเปลี่ยนแปลงมื้ออาหารของคุณและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้นคุณสามารถลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินได้ คุณต้องการอาหารประเภทใดเพื่อให้เกิดการสูญเสียอย่างมีประสิทธิภาพ? นี่คือสิ่งสำคัญที่ควรทำให้พวกเขาเป็นแต่ละ มื้ออาหารของคุณ :

ไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นอาหารประเภทที่คุณควรกินหากคุณต้องการลดไขมัน ไฟเบอร์เป็นอาหารที่ยังคงไม่เปลี่ยนแปลงแม้หลังจากผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ

สิ่งที่ทำให้เส้นใยดีเยี่ยมสำหรับการลดไขมันคือให้ความรู้สึกอิ่มนานเป็นเวลานาน นี้ ช่วยลดความต้องการในการกินของคุณ มากขึ้นโดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร เป็นผลให้คุณมีเหตุผลน้อยกว่าที่จะมองหาของว่างหรือกินมากขึ้นระหว่างมื้ออาหารเพราะคุณหิวน้อยลง

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้เป็นแหล่งของไฟเบอร์และวิตามินที่ยอดเยี่ยม อาหารสดหรืออาหารกระป๋องมีรสชาติที่ดีมากและยังสามารถ แทนที่มื้ออาหารทั้งหมด . ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินขนมปังด้วยเนยหรือแพนเค้กเป็นอาหารเช้าคุณสามารถเลือกกาแฟดำและแตงโมหรือมะละกอ แทนที่จะกินเนื้อหมูสับเป็นอาหารกลางวันลองทานสลัดผักสดที่มีรสชาติและกรอบโดยไม่มีไขมัน

ผักที่บาง

ผักบางชนิดได้รับการยอมรับว่าทำให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ บางส่วนของเหล่านี้เป็นฟักทอง, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, แครอท, กระเทียมและแตงกวา สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มเติมที่ยอดเยี่ยมให้กับอาหารใด ๆ ดิบหรือนึ่ง

ผลไม้สามารถแทนที่ของหวานทั่วไปเช่นเค้กและไอศครีม เนื่องจากมีไขมันต่ำการรับประทานผลไม้ในแต่ละมื้อสามารถลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

โปรตีน

แม้ว่าเนื้อแดงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่การสูญเสียไขมันจะดีกว่าถ้าคุณเลือกอาหารทะเลแทน ปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาค็อดมีไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

อาหารที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ไก่และสัตว์ปีกโดยทั่วไปรวมถึงผลิตภัณฑ์จากเต้าหู้และถั่วเหลือง เหล่านี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสม