• เมษายน 24, 2024

คุณต้องการที่จะอวดร่างกายที่ปลุกความอิจฉาของผู้อื่นหรือไม่? คุณใช้เวลาเพียง 30 นาทีในการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อบั้นท้ายและทำให้เสื้อผ้าของคุณดูสมบูรณ์แบบในฤดูร้อนนี้

ตามข้อมูลที่เผยแพร่โดย โพสต์ Huffington glutes เป็นส่วนสำคัญของร่างกายของเราเพราะมันช่วยให้สะโพกสะโพกและกระดูกสันหลังมีความเสถียรดังนั้นมันจึงมีประโยชน์อย่างมากในการปรับปรุงท่าทางร่างกายของเรา

ด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อบั้นท้ายคุณจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณสามารถทำได้ในเวลาเพียง 30 นาทีและจากที่ใดก็ตาม

สะพาน นอนหงายด้วยมือทั้งสองข้างโดยเหยียดมือและขา ยกสะโพกขึ้นขณะยกขาข้างหนึ่ง ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิมและเปลี่ยนขาของคุณ ทำซ้ำ 15 ชุด 3 ชุด

แผ่นดินอก นอนคว่ำหน้าลง เติมน้ำหนักทั้งหมดของคุณบนข้อศอกแขนและปลายเท้า เหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนขา ทำซ้ำสามชุด 15 ชุด

Skater กำลังทำลาย ยืนขึ้นทางขวา งอเข่าขวาของคุณในขณะที่เอนตัวไปข้างหน้าแล้วยกขาซ้ายขึ้น ปรับสมดุลร่างกายของคุณด้วยมือของคุณ (หนึ่งข้างหน้าและข้างหลังหนึ่ง) ลองนึกภาพถ้าคุณเล่นสเก็ต ทำซ้ำสองชุด 12 ชุด

หมอบในการระงับ ยืนตรงโดยเปิดขาที่ระดับความสูงสะโพก งอเข่าจนกระทั่งก้นอยู่ในระดับเดียวกับพวกเขา เหยียดแขนให้สมดุล ทำซ้ำ 12 ชุดสามชุด

ทำเป็นประจำสำหรับสะโพกและ glutes

ในการสัมภาษณ์ GetQoralHealth , Arli Lifshitz ผู้สอนของ Jazzercise del Valle อธิบายการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อลดเสียงบั้นท้ายของคุณและลดสะโพก:

อย่าลืมว่าคุณต้องเสริมการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยอาหารที่สมดุลและมีความชุ่มชื้นที่เหมาะสม นอกจากนี้อย่าลืมยืดการเคลื่อนไหวก่อนและหลังกิจวัตร และคุณทำอย่างไรคุณหล่อแม่พิมพ์ของคุณ?