วิ่งประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

• เมษายน 24, 2024

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิ่ง ประโยชน์ทั้งสองอย่าง กล้ามเนื้อ ตามที่ สมอง ส่งผลให้สุขภาพที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิต .

อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนกีฬาใด ๆ ที่คุณไปพบแพทย์เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจาก 30 ปีและมากยิ่งขึ้นถ้าคุณไม่เคยฝึกกีฬาใด ๆ ถ้าคุณประสบ ความอ้วน หรือบางส่วน โรค .

จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าอิทธิพลนั้น การออกกำลังกาย มีเกี่ยวกับความรุนแรงทางจิตใจ แต่จากการศึกษาต่าง ๆ แสดงให้เห็นว่าดีกว่า การไหลเวียนโลหิต และในเวลาเดียวกันดีกว่า การเติมอากาศ ซึ่งมาถึง สมอง .

นักวิจัยรายงานว่าวันหนึ่งพวกเขาสามารถช่วยแพทย์หาวิธีใช้กีฬาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ทุกข์ทรมาน อัลไซเม เพื่อปรับปรุงการทำงานทางปัญญาของพวกเขา

วิ่ง มันเป็นหนึ่งใน การอบรม สมบูรณ์มากขึ้นที่มีอยู่ในวันนี้; อย่างไรก็ตามในการดำเนินการอย่างถูกต้องคำแนะนำต่อไปนี้จะต้องนำมาพิจารณา:

1. สวมรองเท้าเทนนิสที่ยืดหยุ่นและเกื้อหนุน
2. สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและเหมาะสมกับสภาพอากาศ
3. ทำการอุ่นเครื่องและยืด
4. เริ่มเดินทีละน้อยและดูการเพิ่มความเร็วของคุณ
5. ให้ศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางนั่นคือคางควรจะขนานกับพื้น
6. มุมมองควรถูกนำไปยังขอบฟ้าและควรจะลดลงเป็นครั้งคราวเพื่อความปลอดภัยเท่านั้น
7. ให้ไหล่ของคุณถอยหลังและลงห่างจากหูของคุณ
8. เมื่อความเร็วเพิ่มขึ้นข้อศอกควรอยู่ใกล้กับร่างกายมากขึ้น
9. เมื่อวิ่งให้ลองจากน้อยไปมากโดยไม่จม

หลังจากเรียกใช้จะสะดวกในการดำเนินการครั้ง การยืด ในขณะที่ กล้ามเนื้อ พวกเขาเย็นชา ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หรือรายวันเพื่อรับผลประโยชน์บางอย่างเช่น:

1. ปรับปรุง การไหลเวียน
2. ป้องกัน โรคหัวใจและหลอดเลือด
3. ลดการ คอเลสเตอรอล
4. ปรับปรุง ความดันโลหิต
5. ลดการ ความอ้วน
6. ต่อสู้กับ โรคนอนไม่หลับ
7. ลดการ ความเจ็บปวด ของผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม
8. เป็นอิสระจาก ความตึงเครียด และ ความกังวล
9. ป้องกันไม่ให้ โรคกระดูกพรุน
10. หลีกเลี่ยงการ พายุดีเปรสชัน

หลักการทั่วไปเพื่อให้บรรลุสภาพร่างกายที่ดีเป็นสิ่งเดียวกันสำหรับทุกคนดังนั้นเราขอแนะนำให้พัฒนาโปรแกรมส่วนบุคคล ทำงาน ซึ่งควรพิจารณาองค์ประกอบต่อไปนี้: กระตุ้นเรา ระบบ หัวใจ ทำงานกับ จังหวะการเต้นของหัวใจ เร่งความเร็วมากขึ้นและทำกิจวัตรการฝึกอบรมที่ช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับ ความพยายามทางกายภาพ โดยไม่ต้องมีพลังหรือความเจ็บปวด

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook .

หากคุณสนใจที่จะรับข้อมูลเพิ่มเติมในหัวข้อนี้อย่าลังเล การลงทะเบียน กับเรา