ปั้นรูปของคุณด้วย Chi Ball

จิบอล เป็นวินัยที่ใช้ลูกบอลแสงน้อยเพื่อทำการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น กล้ามเนื้อ ของหน้าท้อง, แขน, ก้นและขา อันนี้ การออกกำลังกาย สำหรับท้องและ glutes ยังเพิ่ม อำนาจ และปรับปรุง สมดุล . GetQoralHealth นำเสนอคุณสาม การอบรม ของ จิบอล เพื่อปั้นรูปของคุณ

คุณต้องการอะไร

ลูกบอลขนาดเล็ก 1 ลูก 1 กิโลกรัม

1. Obliques: หงายหน้าขึ้นยกขาและทำมุมฉากกับท้องวางลูกบอลบนท้อง ยกมือขึ้นมาที่ท้ายทอยยกศีรษะขึ้นและมองไปทางสะดือ ยกเนื้อตัวไปที่หัวเข่าข้างหนึ่งในขณะที่เหยียดขาอีกข้างหนึ่งงานคือไม่ปล่อยลูกบอลในขณะที่คุณเล่น การออกกำลังกาย . ทำซ้ำ 30 ครั้ง

2. ก้น: เงยหน้าขึ้นวางมือบนพื้นด้านหลังร่างกายของคุณ วางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าเดียวแล้วยกลำตัวขึ้นและบั้นท้ายจากพื้น รักษาสมดุลและขยับขาขึ้นและลง หลังจากนั้นเขาก็เปลี่ยนขา ทำซ้ำ 30 ครั้งในแต่ละด้าน ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อสร้าง การออกกำลังกาย อย่างถูกต้อง:

3. ขา: เผชิญหน้าข้อศอกงอของคุณและสนับสนุนพวกเขาบนพื้นดิน เหยียดขาของคุณไปทางเพดานเพื่อทำมุม 45 องศากับเนื้อตัวของคุณวางลูกบอลระหว่างข้อเท้า ในตำแหน่งนี้ทำให้วงกลมขนาดใหญ่ทั้งสองทิศทาง ทำ 30 รอบในแต่ละด้าน

ทำรูทีนนี้อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสังเกตผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว มันเติมเต็มด้วยกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด 30 นาที ขอให้โชคดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่