• เมษายน 19, 2024

อยู่ใน การเคลื่อนไหว เป็นหนึ่งในมาตรการที่เหมาะสมในการเริ่มต้น สูญเสียแคลอรี่ นอกเหนือจากการให้เรา อำนาจ มีบางอย่าง การอบรม ที่ช่วย เผาผลาญไขมัน และ ป้องกัน หัวใจ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเข้มและความถี่ที่มันถูกฝึกฝน

สถาบันหัวใจแห่งเท็กซัส ยืนยันว่า การออกกำลังกาย แอโรบิกหรือแอโรบิกช่วยให้ร่างกายสามารถใช้ ออกซิเจน มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งให้ความสำคัญ ผลประโยชน์ ไป หัวใจ , ปอด และ ระบบไหลเวียนเลือด " .

ดูแลรูปร่างและดูแลหัวใจ

การออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด คือเขาที่ เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจ ไปสู่ระดับที่คุณเริ่มเหงื่อ หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือ เผาผลาญไขมันในร่างกาย แนะนำให้ฝึกฝน 30 ถึง 45 นาทีเป็นเวลาสี่วันขึ้นไปต่อสัปดาห์ สถาบันหัวใจแห่งเท็กซัส .

คุณอาจสนใจ: 7 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

อย่าลืมเริ่มต้นด้วย 5 ถึง 10 นาที อุ่น ด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยตามด้วย 20 นาทีหรือมากกว่านี้ การอบรม โรคหัวใจและหลอดเลือด .

1. เรียกใช้ นี่คือหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การอบรม โรคหัวใจและหลอดเลือด สำหรับ เผา จาระบี และยังช่วย ลด อันตราย แห่งความตายโดย โรคหัวใจ โดยไม่คำนึงถึงความเร็วที่ใช้และแม้กระทั่งกับไม่กี่นาทีต่อวันก็ให้ประโยชน์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา สรุปว่า วิ่ง ตอบโต้ความเสี่ยงของการตายเพื่อ โรคหัวใจ แม้ในกรณีของคนที่มี ความอ้วน , ที่สูบบุหรี่ และ โรคเบาหวาน เนื่องจากจะช่วยลดความดันโลหิตลดการผลิตกลูโคสลดการปกป้องเยื่อบุหลอดเลือดแดงและประโยชน์อื่น ๆ "

2. ว่ายน้ำ เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่เหมาะสำหรับ เผา จาระบี และในขณะเดียวกันก็เป็นประโยชน์ต่อคุณ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยการกระตุ้น การไหลเวียนโลหิต และความนิยม การเติมอากาศ ไป สมอง . ด้วยการว่ายน้ำคุณจะได้รับการเผาไหม้ระหว่าง 523 ถึง 869 แคลอรี่ ในการออกกำลังกาย 45 นาทีตามสไตล์ที่สามารถว่ายน้ำได้ฟรี

ตามที่ มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน รูปแบบของ ว่ายน้ำ เหมาะสมที่สุดสำหรับ ผู้ป่วยโรคหัวใจ พวกเขาจะ เข้าใจ สไตล์ ฟรี และ กลับ ผีเสื้อมีข้อห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน สระ เพราะบนชายหาดมันต้องการความพยายามมากขึ้นและเพิ่มแรงกดดัน; อุณหภูมิ ของ น้ำ อุดมคติคือ 25 ถึง 30 องศาความเย็นทำให้เกิดความเมื่อยล้า

3. ขี่จักรยาน มันเป็นหนึ่งใน การอบรม กายกรรม เหมาะสำหรับการกำจัด แคลอรี่ แต่ยังสำหรับ ป้องกัน ของคุณ หัวใจ . การเผาไหม้แคลอรี่ขึ้นอยู่กับ การเดินทาง และ ความพยายาม แต่ด้วยความเข้มปานกลางคุณสามารถเผาผลาญได้ 180 แคลอรี่ อธิบายต่อชั่วโมงบนถนนเรียบ สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย .

มูลนิธิหัวใจแห่งสเปน รับรองว่าผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน สภาพหัวใจ สามารถเพลิดเพลินกับสุขภาพที่ดีถ้าพวกเขาใช้ จักรยาน บ่อยขึ้นเพราะจะช่วยเพิ่ม อัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่ง ช่วยลด ความเสี่ยงของการทุกข์ทรมาน หัวใจวาย ของกล้ามเนื้อหัวใจ

การศึกษาของ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย สรุปว่าการปั่นจักรยาน 32 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ทำได้ ลด ขึ้น 50% ความเสี่ยงในการพัฒนา โรคหัวใจ " .

หากความปรารถนาของคุณคือ สูญเสีย เหล่านั้น กิโลกรัม ของมากขึ้น แต่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากบางส่วน โรคหัวใจ มันสำคัญมากที่ ปรึกษา กับคุณ คุณหมอ ใครจะเป็นผู้ระบุคุณอย่างถูกต้อง การออกกำลังกาย ในอุดมคติขึ้นอยู่กับคุณ สภาพ ฟิสิกส์ อายุ และ นิสัย .