• เมษายน 25, 2024

ฉลองวันหยุด พวกเขาไม่ใช่ข้ออ้างที่จะออกจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแม้ว่าหลาย ๆ คนอาจมีความหมายเหมือนกันกับส่วนเกินคุณสามารถเพลิดเพลินและสนุกสนานโดยไม่ต้องมีกิโลกรัมหรือโรคพิเศษเพื่อเป็นตัวเตือนในช่วงที่เหลือของปี

เพลิดเพลินไปกับ ช่วงเทศกาลวันหยุด เช่นเดียวกับปาร์ตี้อาหารทั่วไปขนมปังปิ้งและงานเฉลิมฉลองอื่น ๆ คุณจะต้องรับรู้เพียงเล็กน้อยถึงผลกระทบที่จะมีต่อร่างกายของคุณและเหนือสิ่งอื่นใดคุณจะต้องกลับไปสู่สภาวะสุขภาพปกติของคุณอย่างแน่นอน จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับพวกเขาโดยไม่ทอดทิ้งหรือเกินตัวคุณ

ปุ่มง่าย ๆ

เนื่องจากการประชุมบ่อยครั้งมากในฤดูกาลนี้อุดมคติคือการกลั่นกรองการบริโภคของว่างหรือคานาเป้เนื่องจากบางครั้งสิ่งเหล่านี้สามารถให้แคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณคาดคิดรวมถึงคำแนะนำที่ นักโภชนาการ Carmen Haro ทำให้เราได้รับการสัมภาษณ์กับ GetQoralHealth .

1. ค้นหายอดเงินของคุณ หากคุณกำลังจะไปทานอาหารค่ำลองกินให้น้อยลงในระหว่างวันหรือมองหาตัวเลือกอาหารที่มี ไขมันต่ำ หรือที่มีน้อย แคลอรี่ .

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญคือการบริโภคน้ำธรรมชาติประมาณ 2 ลิตรในระหว่างวัน

3. อย่าข้ามมื้ออาหาร ในแบบที่คุณจะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่าลืมกินอาหารวันละสามครั้งและกินของว่างระหว่างมื้อ มันมีผลไม้และผักจำนวนมาก

4. เพลิดเพลินกับอาหารของคุณ . นั่งกินโดยไม่รีบร้อน การเคี้ยวแต่ละครั้งจะช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ความพึงพอใจ .

5. กลั่นกรองการบริโภคไขมันน้ำตาลและเกลือของคุณ อย่าเพิ่มเกลือพิเศษลงในอาหารเลือกตัวเลือกที่มีน้อย จาระบี และลดปริมาณของ น้ำตาล ของเครื่องดื่มของคุณ

6. ใช้งานอยู่ . อย่าลืมที่จะรวมบางส่วน การออกกำลังกาย ในกิจวัตรประจำวันเช่นเดินวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรืออะไรก็ตามที่เหมาะสมกับความเป็นไปได้ของคุณอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

7. กลั่นกรองการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ . อย่าหักโหมการบริโภคของ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ . เลือกผู้ที่มาพร้อมกับน้ำแร่หรือโซดาอาหาร

ดังนั้นคุณสามารถสนุกกับมันโดยไม่สำนึกผิดคุณสามารถ การบริโภคในระดับปานกลาง อาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูงในช่วงมื้อค่ำส่วนใหญ่เลือกอาหารที่มีผักหรือผลไม้เป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสม นอกจากนี้ลองหลังมื้ออาหารของคุณเพื่อเดินไม่กี่นาทีใน บริษัท ของครอบครัวและเพื่อน ๆ

ยาวิดีโอ: 10 คีย์ลัดบนแป้นพิมพ์ง่ายๆขนาดเด็กอนุบาลยังทำได้ (เมษายน 2024).