ผอมด้วยท้อง?

• เมษายน 16, 2024

หลังจากกินอาหารที่มี แล็กโตส หรือ ฟรักโทส ประมาณ 6 ชั่วโมงต่อมาอาการจะเริ่มปรากฏ ลำไส้แปรปรวน ซึ่งมักจะเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการท้องอักเสบ

เมื่อเวลาผ่านไปและอีกหนึ่งปีที่ได้รับวัยกลางคนลำไส้จะสูญเสียความสามารถในการย่อยอาหารสองประเภท: สิ่งที่มี แล็กโตส และผู้ที่ร่ำรวย ฟรักโทส ตามที่อธิบายในวิดีโอต่อไปนี้:

อาหารผ่าน 10 เมตรของฉันntestino ในช่วง 24-48 ชั่วโมงการย่อยนั้นจะคงอยู่ ดังนั้นอาการของการอักเสบที่ปรากฏในวันถัดไปจะถูกผลิตโดยอาหารที่บริโภคก่อนหน้านี้ ที่ทำให้การกำหนดสิ่งที่ผู้กระทำผิดเป็นเรื่องยาก

มีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่ไม่มี ฟรักโทส . สิ่งที่ดีที่สุดคือข้าวโอ๊ตมันฝรั่ง (มันเทศถ้ามันมีฟรุกโตส) และข้าว (quinoa ถ้ามันมีฟรุกโตส)

น้ำตาลทรายแดงมีฟรุกโตสจำนวนมาก ในทางตรงกันข้ามเนื้อสัตว์ถั่วไข่ไม่ได้มี

ผักที่ไม่มี ฟรักโทส พวกเขาเป็นผักขมและเห็ด ผู้ที่มีฟรุคโตสเพียงเล็กน้อยคือถั่วหรือถั่วหน่อไม้ฝรั่งบรอคโคลี่กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกแตงกวาพริกเขียวผักกาดแก้วฟักทองแพงพวยและบวบ

ผลไม้ทุกชนิดมี ฟรักโทส แต่ที่แย่ที่สุดคือกล้วยและลูกแพร์ ในทางตรงกันข้ามอะโวคาโดและมะพร้าวมีน้อย

ในทางกลับกันไม่เพียง แต่ โรงรีดนม บรรจุ นม . แล็กโตส มันเป็นส่วนผสมที่น่าแปลกใจในอาหารต่าง ๆ เช่นขนมปัง, คุกกี้, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, เค้ก, ซีเรียลและแม้กระทั่งยาบางชนิด

ในบรรดาอาหารที่มีเนื้อหาสูงสุด ฟรักโทส และ / หรือ แล็กโตส คุณสามารถนับ:

1. ขนมปัง: แลคโตส 2 กรัมและฟรุกโตส 2 กรัม

2. ข้าวโพด: แลคโตส 2 กรัมและฟรุกโตส 10 กรัม
3. คุกกี้: แลคโตส 3 กรัมและฟรุกโตส 8 กรัม
4. นม: แลคโตส 12 กรัม, ฟรุกโตส 0 กรัม
5. ช็อคโกแลต: แลคโตส 3 กรัม, ฟรุกโตส 6 กรัม
6. น้ำผึ้งและหางจระเข้: 0 กรัมแลคโตส, ฟรุกโตส 60 กรัม
7. เครื่องดื่ม: 0 กรัมแลคโตสฟรักโทส 20 กรัม
8. ผลไม้: แลคโตส 0 กรัม, ฟรักโทส 30 กรัม
9. น้ำผลไม้: แลคโตส 0 กรัม, ฟรุกโตส 40 กรัม
10. เตอเรด: 0 แลคโตส 20 กรัมฟรุกโตส

วิธีแก้ปัญหาของ แพ้แลคโตส และสำหรับ อาการลำไส้แปรปรวน เป็นอาหารเสริมที่มีเอนไซม์ย่อยนม Lactase ซึ่งควรบริโภคก่อนมื้ออาหารด้วย แล็กโตส หรือลดปริมาณในอาหาร

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเตรียมตัวของคุณเอง นมล่าช้า คุณควรเติมเอนไซม์นี้ 3 เม็ดลงในภาชนะที่ใส่นมแล้วปล่อยให้มันทำหน้าที่เป็นเวลา 12 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถดื่มได้โดยไม่ทำให้เกิดการอักเสบที่ท้อง