ลดความอ้วนด้วย Step Fitness

• เมษายน 25, 2024

หากคุณยังคงไม่สามารถบรรลุวัตถุประสงค์ของการลดปอนด์พิเศษเหล่านั้นเพราะคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ไม่ต้องกังวล! คุณอยู่ในเวลาที่จะบรรลุมัน GetQoralHealth แนะนำวิธีการดังต่อไปนี้ที่บ้านเพื่อฟื้นฟูรูปร่างและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

วัสดุอะไรที่คุณต้องการ?

•ขั้นตอน
•ดัมเบล (1/2 กิโลกรัม)
•เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย

1. ก่อนเริ่มกิจวัตรการอุ่นเครื่องครั้งก่อนเป็นสิ่งสำคัญ เหยียดแขนและขาไปข้างหน้าและข้าง หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางปาก

2. รูทีนเริ่มต้น ในขณะเดียวกันก็ขยับแขนของคุณราวกับว่าคุณกำลังเดินอยู่ ในระหว่างกิจวัตรทั้งหมดอย่าหยุดขยับแขนของคุณ นี่คือ การออกกำลังกาย ขั้นพื้นฐาน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

3. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปที่มุมหนึ่งของบันไดแล้วยกอีกข้างหนึ่งโดยงอเข่า ทำซ้ำ 5 นาที

4. กลับไปที่ การออกกำลังกาย พื้นฐานในการกู้คืนพลังงานโดยไม่สูญเสียจังหวะ ปีนเท้าหนึ่งก้าวไปข้างหน้าในขณะที่คุณเหยียดขาอีกข้างในแนวนอนโดยให้แขนเหยียดไปทางเอวในแต่ละเหยียด สนใจ 30 การเคลื่อนไหว

5. ในการออกกำลังกายบั้นท้ายนั้นเท้าข้างหนึ่งขึ้นไปที่กลางบันไดและอีกข้างหนึ่งถูกดึงกลับไปในขณะที่แขนยืดออกราวกับว่าคุณได้รับลูกบอลวอลเลย์ ดำเนินการต่อด้วยการเดินขบวน

ในวิดีโอหน้า โมนิก้าซานชิโอ แนะนำวิธีทำงานกับดัมเบลล์เพื่อกระชับแขน:

6. เพื่อให้มีอาการมากขึ้นให้กระโดดเล็ก ๆ ด้วยเท้าทั้งสองข้างของแต่ละก้าว ทำซ้ำหลาย ๆ อย่าหยุดกะทันหันเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อหัวใจ

เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมฝึกเหล่านี้ การอบรม ประมาณ 50 หรือ 60 นาทีโดยประมาณเนื่องจากไขมันเริ่มเผาผลาญหลังจาก 40 นาทีเลือกเพลงโปรดของคุณเพื่อทำให้กิจวัตรนี้สนุกยิ่งขึ้น

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth และ GetQoralHealth บน Facebook

ยาวิดีโอ: 4 Steps ลดความอ้วน สำหรับผู้สูงอายุ Workout With Dad EP3 (เมษายน 2024).