10 สิ่งที่ช่วยดับอารมณ์ชาย
มีนาคม 2024
เมื่อเราได้ยินวลี 'เรียกใช้มาราธอน' เรามักเกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่ซับซ้อนมากที่ต้องทำ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นนั่นคือเหตุผลที่เราจะบอกวิธีที่ถูกต้องในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยมินนิโซตาการวิ่งมาราธอนช่วยลดโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจโดยเฉพาะในผู้หญิง
นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการเตรียม:
มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องอุ่นกล้ามเนื้ออย่างน้อย 15 นาทีก่อนที่จะไปฝึกบนลู่วิ่งหรือในที่โล่ง นอกจากนี้คุณควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใด ๆ ในเอ็นข้อต่อเอ็นหรือกล้ามเนื้อ
เราแสดงแผนที่สมบูรณ์แบบเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน: