• เมษายน 19, 2024

การออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดในการลด ความตึงเครียด รวมถึงอาการส่วนใหญ่เช่นความตึงเครียดและความวิตกกังวล นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วการออกกำลังกายยังสามารถลดอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้อีกด้วย มหาวิทยาลัยชิลี .

ทำ การออกกำลังกาย ช่วยลด ความตึงเครียด เพราะในระหว่างการฝึกกีฬาหรือการออกกำลังกายมีการปล่อยเอ็นดอร์ฟินฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเป็นอยู่การนอนหลับและการผ่อนคลายดังนั้น ความกังวล และ ความตึงเครียด สร้างขึ้นโดยความเครียด

สาขาวิชากีฬาและความเครียด

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อลด ความตึงเครียด สิ่งที่ดีที่สุดคือการรวมกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิคเพื่อให้มีการส่งเสริมการใช้ออกซิเจนของร่างกายและกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อบรรเทา ความตึงเครียด โดยทั่วไปจึงแนะนำให้ฝึกกีฬาบางประเภทเช่น:

1. โยคะ . ตำแหน่งที่แตกต่างกันของ โยคะ ซึ่งจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดการหายใจและการฝึกความต้านทานกล้ามเนื้อทำหน้าที่ป้องกันร่างกายจากสถานการณ์ความเครียดและ ความตึงเครียด ตามที่นักวิจัยจาก มหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตต .

2. วิ่ง ตามการศึกษาโดย มหาวิทยาลัยอริิ เพียงแค่วิ่ง 10 นาทีต่อวันผลข้างเคียงของ ความตึงเครียด และความเหนื่อยล้าสะสมเพราะมันมีผลในเชิงบวกต่อการไหลเวียนของเลือดนอกเหนือไปจากการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

3. ขี่จักรยาน . เมื่อฝึกซ้อมในพื้นที่ที่เงียบสงบวินัยการเล่นกีฬานี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิเนื่องจากต้องใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดนอกเหนือจากการส่งเสริมความดันโลหิตที่ดีขึ้นและสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้อื่น การอบรม นั่นคือเหตุผลที่มันต่อสู้ ความวิตกกังวลและความเครียด ตามการศึกษาของ มหาวิทยาลัย Andres Bello แห่งชิลี .

4. ว่ายน้ำ . การว่ายน้ำทำให้เราสามารถลดสารบางชนิดที่เราผลิตได้มากขึ้นในระหว่างวันเช่น คอร์ติซอ ฮอร์โมนที่เรียกว่า ความตึงเครียด เช่นเดียวกับอะดรีนาลีนซึ่งสร้างความตึงเครียดทั่วไปดังนั้นประเภทนี้ การออกกำลังกาย ช่วยต่อสู้และให้ความผ่อนคลายมากขึ้นอธิบายผู้เชี่ยวชาญจาก มหาวิทยาลัย Complutense แห่งมาดริด

5. พิลาทิส . วินัยนี้ช่วยในการบรรเทาผลกระทบของ ความตึงเครียด ผ่านการประยุกต์ใช้หลักการกลางซึ่งรวมถึงเทคนิคการหายใจการรับรู้ของร่างกายการผ่อนคลายสมาธิสมาธิความสมดุลและความสามัคคี

สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถนำเสนอได้ทุกวันในขณะนี้อย่างไรก็ตามฝึกฝนกีฬาใด ๆ เหล่านี้หรืออย่างอื่น การออกกำลังกาย ในตัวเองพวกเขาช่วยให้มีปฏิกิริยาที่เป็นประโยชน์และบวกมากขึ้นในการแก้ปัญหา