การแตกหักของความเครียดส่งผลต่อสมรรถภาพทางกีฬา

ลดน้ำหนัก, เสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพ, เป็นบางส่วนของวัตถุประสงค์ที่จะตัดสินใจทำกิจกรรมทางกายภาพ; อย่างไรก็ตามจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อทำสิ่งไม่ดีและทำให้เกิดความเสียหายต่อสิ่งมีชีวิตเช่น a ความเครียดแตกหัก ?

มีการบาดเจ็บทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและในหมู่พวกเขาคือการแตกหักความเครียด สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในพื้นที่ต่าง ๆ ของร่างกายขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬา: กระดูกนำทาง, กระดูกสันหลังส่วนเอว, กระดูกหน้าแข้งและกระดูกฝ่าเท้า

รอยโรคประเภทนี้มีลักษณะเฉพาะด้วย microtrauma ซ้ำ ๆ ซึ่งสร้างความเจ็บปวดการอักเสบและรอยแดงระหว่างการออกกำลังกายหรือพักผ่อน มีปัจจัยที่สามารถเพิ่มโอกาสในการเป็น ความเครียดแตกหัก:

1. อาหาร อาหารที่ไม่สมดุลขาดแคลเซียมเช่นเดียวกับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับโครงสร้างกระดูก

2. ปัจจัยทางกายภาพ การจัดตำแหน่งที่ผิดปกติของกระดูกแขนขา

3. การฝึกอบรมไม่เพียงพอ หากโหลดในรูทีนมากเกินไปพวกเขาสามารถสร้างการบาดเจ็บประเภทนี้ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อและกระดูกไม่พร้อมสำหรับกำลังนั้น

มีมาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเหล่านี้:

1. เพิ่มความก้าวหน้า อย่าทำแบบฝึกหัดที่เริ่มต้นจากศูนย์จุดภาวะโลกร้อนเป็นพื้นฐาน นอกจากนี้ขอแนะนำให้เพิ่มกำลังไฟฟ้าทีละน้อยในแต่ละเซสชัน

2. อุปกรณ์ที่เพียงพอ ในกรณีของคนที่วิ่งการสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นสาเหตุของ ความเครียดแตกหัก เช่นการใช้เครื่องจักรในสภาพที่ไม่ดี

3. การบริโภควิตามินดี การสอบสวนดำเนินการโดย โรงพยาบาลเด็กบอสตัน พบว่าวิตามินนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกหักในกิจกรรมกีฬาผลกระทบสูง

การออกกำลังกายทุกครั้งมีความเสี่ยงนั่นคือสาเหตุที่ต้องทำอย่างรับผิดชอบ ก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันปรึกษาแพทย์ของคุณแล้วหาคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายที่คุณเลือก

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่