การจัดการความเครียดเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ

• เมษายน 24, 2024

วลี " ความตึงเครียด “ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้รับการกล่าวอย่างเด่นชัด” ดร. พอลรอชช์นักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านความเครียดกล่าวว่าเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ โรคมะเร็ง ปัญหาโรคลูปัสและระบบทางเดินหายใจ การประสบกับความเครียดที่คงที่ทำให้จิตใจและร่างกายเสื่อมสภาพ

สมาคมการแพทย์อเมริกันตั้งข้อสังเกตว่า 75% ของโรคที่เกิดจากความเครียด องค์การอนามัยโลกองค์การอนามัยโลก ) กำหนดความเครียดเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญในหมู่ชาวอเมริกัน

สุขภาพกายไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่ได้รับผลกระทบจากปัจจัยนี้ นอกจากนี้ยังมี พายุดีเปรสชัน หรือ การโจมตีความวิตกกังวล มันแปลเป็นการไปพบแพทย์

อย่างไรก็ตามไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นปัญหาสุขภาพจิต ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เซลล์ประสาทหรือเซลล์สมองตายได้

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อฟังก์ชั่นเช่นหน่วยความจำ, ทักษะยนต์, ความสามารถในการมุ่งเน้นและมีสมาธิ

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า ฝึกสมอง มันสามารถช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ผลตอบรับจากระบบประสาทหรือการบำบัดด้วยระบบประสาทจะเป็นตัวกำหนดคลื่นสมองและส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ ในที่สุดผู้ป่วยจะได้รับการฝึกฝนหรือฝึกฝนในการสร้างสภาวะสงบใหม่เพื่อเอาชนะอาการ

ลดความเครียดและดูแลสุขภาพของคุณ

เทคนิคการผ่อนคลาย การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม การอบรม สามารถช่วยให้บรรลุผลลัพธ์มากขึ้นเพื่อลดความเครียดสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิการสร้างภาพหรือแม้แต่ตัวเอง การสะกดจิต .

ในการศึกษานำโดย Michael I. Posner ศาสตราจารย์กิตติคุณด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโอเรกอนสหรัฐอเมริกาและ Tang Yi-Yuan ศาสตราจารย์ที่สถาบันประสาทและห้องปฏิบัติการของร่างกายและจิตใจที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีต้าเหลียนในต้าเหลียน จีนแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดความเครียด

ในการศึกษากลุ่มคนที่ฝึกฝน การทำสมาธิ ในรูปแบบของการฝึกสมองมันสามารถลดความเครียดและปรับปรุงความสนใจภายในห้าวันของการฝึกอบรม

การทำสมาธิ ไม่เพียง แต่หมายถึงตำแหน่งเฉพาะเป็นเวลานานในขณะร้องเพลง มันจะบอกเป็นนัย ผ่อนคลาย ร่างกายของคุณ การอบรม ของ การหายใจ และภาพภาพ เมื่อรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกันจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นไม่ว่าจะทางร่างกายหรือจิตใจ โยคะ มันเป็นวิธีที่จะรวมการออกกำลังกายการหายใจเทคนิคการผ่อนคลายการเคลื่อนไหวทางกายภาพและแม้กระทั่งภาพ

ห้องออกกำลังกายสมองยังเป็นสถานที่ที่ดีสำหรับการฝึกอบรม โรงยิมเหล่านี้มีโภชนาการและการจัดการความเครียดในโปรแกรมของพวกเขา สิ่งที่น่าสนใจคือศูนย์เหล่านี้อนุญาตให้เด็กและผู้ใหญ่เพลิดเพลินไปกับความท้าทายของสมอง

เด็ก, ผู้ใหญ่วัยทำงาน, และผู้สูงอายุสามารถเสริมสร้างสมองของพวกเขาโดยการเข้าร่วมในเกมความจำปัญหาด้านภาพและการได้ยินและกิจกรรมกระตุ้นทางจิตใจอื่น ๆ

ผู้ที่ใช้การฝึกอบรมเป็นวิธีการลดความตึงเครียดได้รายงานประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์พลังงานการนอนหลับที่ดีขึ้นและการผ่อนคลาย

ไม่ควรถือว่าความเครียดเป็นภาวะปกติ มีวิธีต่าง ๆ ในการเผชิญและลดการฝึกอบรมอาจเป็นหนึ่งในนั้น