• เมษายน 19, 2024

หนึ่งในสูตรธรรมชาติในการต่ออายุและชาร์จพลังงานให้มากขึ้นในระหว่างวันคือการงีบหลับในเวลาที่เหมาะสมเพราะมันช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายยกอารมณ์และเพิ่มความตื่นตัว

เป็นเรื่องปกติสำหรับไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งเพื่อป้องกันไม่ให้ การนอนพักกลางวัน แต่ทำเพื่อ 20 หรือ 30 นำมาซึ่งประโยชน์ที่สำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ "ข้อมูลจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ .

ใช้เวลา 10 นาทีสำหรับหนึ่ง การนอนพักกลางวัน

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า การนอนพักกลางวัน พวกเขาทำงานเพราะร่างกายจัดสรรการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาความตึงเครียดในไหล่และหลัง สิ่งนี้พร้อมกับการหายใจที่ผ่อนคลายส่งผลให้มีพลังงานเพิ่มขึ้นทันทีความสามารถในการโฟกัสและความรู้สึกทั่วไปของการฟื้นฟู

1. เพิ่มพลังงานของวัน การศึกษา แสดงให้เห็นว่า การนอนพักกลางวัน สั้น ๆ 20 นาทีช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยมีผลกระทบเชิงบวกต่อผลผลิตของพนักงาน

2. ช่วยเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ การวิจัย ของ มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์ , สหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่า การนอนพักกลางวัน ภายในครึ่งชั่วโมงจะช่วยฟื้นฟูความสามารถทางปัญญาฟื้นฟูจิตใจและเพิ่มความสามารถในการเรียนรู้ได้ 10%

การนอนพักกลางวัน s มีความจำเป็นเพื่อป้องกันการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำระยะสั้นจากการอิ่มตัว พวกเขายินดีที่จะให้ที่ว่างแก่ข้อมูลใหม่ ๆ และเพื่อดูดซับมันด้วยวิธีที่ดีกว่า Matthew Walker ผู้เขียนนำการศึกษา .

3. ปกป้องหัวใจ เอา การนอนพักกลางวัน s 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยลด 37% อันตราย ของ ความตาย สำหรับ โรคหัวใจ . สิ่งเหล่านี้ให้ผลเช่นเดียวกับ แอสไพริน หรือ การออกกำลังกาย เพราะมันให้ความรู้สึกสงบและลด ความดันโลหิต เขาพูดว่า Dimitrios Trichopoulos ศาสตราจารย์ที่ Harvard School of Public Health และผู้เขียนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จดหมายเหตุของอายุรศาสตร์ .

4. ลดความเครียด เมื่อถ่าย การนอนพักกลางวัน หลังจาก 15 นาทีฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมาซึ่งในหมู่ฟังก์ชันอื่น ๆ จะยับยั้งผลกระทบของ คอร์ติซอ ฮอร์โมนที่รับผิดชอบ ความตึงเครียด และจากความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นโอกาสที่ดีในการทำให้ร่างกายได้พักผ่อน

5. ยาแก้พิษกับริ้วรอย มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แห่งสหรัฐอเมริกายืนยันว่า การนอนพักกลางวัน พวกเขาเป็นวิธีที่จะผ่อนคลายและเป็นแหล่งของเยาวชน เนื่องจากเมื่อนอนหลับเซลล์ผิวหนังจะถูกฟื้นฟูและคืนความอ่อนเยาว์

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แสดงให้เห็นว่า การนอนพักกลางวัน 10 นาทีก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นเกี่ยวกับความง่วงนอนและประสิทธิภาพการรับรู้

ด้วยประโยชน์ของการ การนอนพักกลางวัน มันไม่เจ็บที่จะคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยเฉพาะเมื่อความเหนื่อยล้าเข้าครอบงำร่างกายของคุณ จำไว้ว่ามันยอดเยี่ยมสำหรับสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของคุณ

ยาวิดีโอ: อันตราย!!10 อย่างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน(Sleep) ใครที่เป็นโรคนอนไม่หลับ(Sleepless)ยิ่งไม่ควรทำ (เมษายน 2024).