• เมษายน 25, 2024

เวลาของเราในกรณีส่วนใหญ่แบ่งออกเป็นความรับผิดชอบ: งาน, โรงเรียน, บ้าน, เพื่อน, คู่ ทำให้อะไรที่ไม่มีพื้นที่สำหรับความสนุกสนานและนันทนาการของจิตใจ ในระยะยาวสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเครียด แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่จะควบคุมมัน?

ตามที่ นักจิตวิทยา Patricia Alvarado Chirinos, ความเครียดอาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเพศหัวใจเต้นเร็วปัญหาเกี่ยวกับลำไส้การนอนไม่หลับและการเปลี่ยนแปลงหรือความเสียหายในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
 

ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาแห่งชีวิต ...

เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติที่จะหนีหรือออกจากความรับผิดชอบของเราแม้ว่าบางคนจะสร้างความกังวลวิตกกังวลหรือกดดัน สิ่งที่สามารถทำได้คือการลดความเครียดของเราดังนั้นด้วยข้อมูลจาก Huffington Post เราให้คำแนะนำทางวิทยาศาสตร์ 6 ข้อเพื่อให้ได้

1. กินของว่าง การกินความเครียดไม่จำเป็นต้องเลวร้าย การเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมองนั้นใหญ่หลวง ไปยัง Drew Ramsey ผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชใน วิทยาลัยแพทย์และศัลยแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย อาหารมีผลต่อความสุข เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่ว

2. ซื้อพืช นักวิจัยพบว่าความจริงง่ายๆของการถูกล้อมรอบด้วยต้นไม้สามารถทำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลาย การศึกษาของ มหาวิทยาลัยรัฐวอชิงตัน เขาพบว่ากลุ่มคนเครียดที่เข้ามาในห้องที่เต็มไปด้วยต้นไม้มีความดันโลหิตลดลงสี่จุด

3. ลองจูบสักสองสามครั้ง สิ่งเหล่านี้บรรเทาความเครียดช่วยให้สมองหลั่งสารเอนดอร์ฟิน และนั่นมีผลกระทบในชีวิตจริง: ในการศึกษาของ มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น พบว่าผู้ที่ไม่จูบเมื่อมีเพศสัมพันธ์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเครียดหรือหดหู่เรื้อรังถึง 8 เท่า

4. ดูวิดีโอแฟชั่น หัวเราะที่ดีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีที่สุดที่มี เสียงหัวเราะเพิ่มปริมาณการใช้อากาศที่อุดมด้วยออกซิเจนกระตุ้นหัวใจปอดและกล้ามเนื้อและเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาจากสมองอธิบายถึงเมโยคลินิก . ไม่มีวิธีที่ดีกว่าเพื่อให้บรรลุผ่านวิดีโอการ์ตูน

5. เยี่ยมเพื่อนที่ดี ไม่เพียง แต่พวกเขาจะสนุกเท่านั้น แต่ยังสามารถลดระดับคอร์ติซอลของคุณได้อีกด้วย

6. กล้วย โพแทสเซียมช่วยควบคุมความดันโลหิตซึ่งจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของความเครียด บางคนพบว่าการกินกล้วยเมื่อรู้สึกเครียดสามารถช่วยปรับปรุงพลังงานและการฟื้นตัว และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถปกป้องร่างกายของคุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียดเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของหัวใจวาย

โดยการลดความเครียดคุณมีความเป็นไปได้ที่จะเลือกทางเลือกที่ดีกว่าและเสี่ยงที่จะมีความสนุกสนานมากขึ้น ถ้าอย่างนั้นคุณจะรออะไรที่จะปลดปล่อยตัวเอง!