• เมษายน 20, 2024

คุณไปรอบ ๆ บนเตียงโดยไม่สามารถนอนหลับหรือคุณหมดหวังที่จะลุกขึ้นและไม่ได้พักผ่อนในอีกสองชั่วโมงหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะทำอะไร ... มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณหลับได้หลายวันหรือหลายสัปดาห์

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อสิ่งเหล่านี้ที่เปลี่ยนความฝันของคุณแตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิงดังนั้นคุณต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาและหาทางออกที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

ใช้ง่าย!

นักวิจัยของ ดรีมเซ็นเตอร์ที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียที่ลอสแองเจลิส (UCLA) พวกเขาอ้างว่าผู้หญิงมีแนวโน้มเป็นสองเท่าของผู้ชายที่จะมีปัญหาในการคืนดีหรือนอนหลับ

อย่างไรก็ตามมีปัจจัยที่ส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันและมีผลโดยตรงต่อความฝัน

การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของผู้หญิง

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

การตั้งครรภ์การมีประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนทำให้นอนหลับไม่สนิท เมื่อผู้หญิงอยู่ในขั้นตอนเหล่านี้มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะลดชั่วโมงการนอนหลับตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ในเวลากลางคืนและฝันมากขึ้น

รู้สึกปวดท้องหงุดหงิดความอยากอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เป็นสาเหตุหลักของการขาดการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้

พายุดีเปรสชัน

ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้สามารถนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ตื่นขึ้นมากลางดึกและมีปัญหาในการกลับไปนอน

กลุ่มอาการของการรับประทานอาหารตอนกลางคืน

ผู้คนตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อทานอะไรบางอย่างไม่ว่าจะเป็นเพราะความวิตกกังวลหรือเพราะพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องกินอะไรบางอย่างเพื่อหลับให้สนิท

ความเจ็บปวด

ผู้หญิงประมาณ 58% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สบายตัวที่จะป้องกันไม่ให้พวกเขาหลับไป (ไมเกรน, ความเจ็บปวดในร่างกาย, โรคไขข้อ)

สิ่งที่ทำให้ผู้ชายนอนหลับคือ ...

ทำงานส่วนเกิน

ความเครียดจากการทำงานและความวิตกกังวลมีผลกระทบด้านลบต่อการนอนหลับ แม้ว่าร่างกายจะขอการพักผ่อน แต่จิตใจก็ไม่หยุดทำงานเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์

ทำกิจกรรมมากเกินไป

ออกกำลังกายออกไปเที่ยวกับเพื่อนประชุมตารางงานและทำกิจกรรมที่คุณชอบไม่ปล่อยให้พวกเขามีเวลาพักผ่อนเพียงพอ

อะดรีนาลีนหรือพลังงานทั้งหมดที่คุณได้รับระหว่างวันไม่อนุญาตให้คุณมีสมาธิในการเพลิดเพลินกับเวลานอน

ตารางการนอนหลับที่ผิดปกติ

หากพวกเขาเข้านอนและตื่นในเวลาที่แตกต่างกันทุกวันนั่นคือพวกเขาไม่มีกิจวัตรประจำวันที่กำหนดพวกเขามีแนวโน้มที่จะตื่นนอนตอนกลางคืนเพราะพวกเขาเปลี่ยนนาฬิกาภายใน

ความผิดปกติของการนอนหลับ

พวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนาหยุดหายใจขณะหลับซึ่งช่วยป้องกันการพักผ่อนที่ดีและทำให้พวกเขารู้สึกเหนื่อยในวันถัดไป

ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงสิ่งที่คุณควรทำคือมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเช่นหลีกเลี่ยงการรับประทานสารกระตุ้นเช่นกาแฟหรือแอลกอฮอล์

คุณควรเข้านอนในเวลาเดียวกันและตื่นขึ้นด้วยแสงแดด ลืมเกี่ยวกับการวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในห้องนอนของคุณและสร้างกิจวัตรการพักผ่อนก่อนนอน

นอกจากนี้ยังอาจสนใจคุณ

เครื่องดื่มเพื่อทำความสะอาดลำไส้ของคุณ

เสื้อผ้าที่ใกล้ชิดที่ทำให้เกิดช่องคลอดกลิ่นเหม็น ล.

ข้าวขาวทำให้เกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2

ต่อสู้กับความอ่อนแอของหน้าอกของคุณ