ดูแลสุขภาพสายตาของคุณเป็นคู่!
มีนาคม 2024
นักวิจัยของ มหาวิทยาลัยแห่งนิวซีแลนด์ พวกเขาเพิ่งระบุรายการอาหารที่แย่ที่สุดที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดน้ำหนัก
ในบรรดาคำแนะนำผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรสร้างความประทับใจให้กับฉลากอาหารที่บอกว่า "เบา", "สุขภาพดี", "ธรรมชาติ" หรือ "แคลอรีต่ำ" ตัวอย่าง: กราโนล่าขายเป็นผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ แต่จริงๆแล้วไม่ใช่
ในแง่นี้ Rebeca Castro Leyva หัวหน้าฝ่ายโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาลทั่วไปโซน 2-A Troncoso ของ IMSS เห็นด้วยกับผู้เชี่ยวชาญของนิวซีแลนด์และรับรองว่าอาหารเบาไม่มหัศจรรย์หรือส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากประกอบด้วยสารเติมแต่งผักหรือสารสังเคราะห์ซึ่งการบริโภคประจำวันสามารถแปลเป็นปัญหาสุขภาพในอวัยวะสำคัญเช่นไต .
ในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมโดยไม่ต้องหันไปหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาคุณจะต้องกำจัดไขมันออกจากอาหารธรรมชาติรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นและดื่มน้ำวันละสองลิตรโดยเฉลี่ย
แม้ว่ารายชื่อนักวิจัยของ มหาวิทยาลัยโอทาโกนิวซีแลนด์ มี 49 อาหาร (ส่วนใหญ่บริโภคน้อยในเม็กซิโก), GetQoralHealth เราบอกคุณว่า 10 ชนิดใดที่มีแคลอรี่จำนวนมากและมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงเล็กน้อย
1. ขนมปังขาว มันไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
2. ซีเรียลปราศจากน้ำตาล พวกเขามักจะโฆษณาพวกเขาเป็น "แถบพลังงานแคลอรี่ต่ำ" แต่ในความเป็นจริงพวกเขามีสารให้ความหวานจำนวนมาก
3. น้ำมันพืช มันมักจะประมวลผลสูง เป็นการดีกว่าเสมอหากเลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
4. นมสด . หากคุณต้องการแคลเซียมในอาหารของคุณก็เป็นไปได้ที่จะรวมมัน อย่างไรก็ตามมันมักจะมีไขมันจำนวนมาก นมพร่องมันเนยเป็นทางเลือกที่ดีกว่าหรือคุณสามารถลองถั่วเหลืองหรือนมอัลมอนด์
5. มันฝรั่ง . บางครั้งมันก็ไม่ได้เลวร้ายที่จะกินมันฝรั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาถูกนึ่งอบหรือบด อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้เพราะมีแป้งสูง
6. น้ำสลัดมีคุณค่าทางโภชนาการสูง . การรวมกันของน้ำส้มสายชู (ซึ่งควบคุมน้ำตาลในเลือด) - และน้ำมันพืช (เต็มไปด้วยกรดไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระ) มีประโยชน์ แต่การแต่งกายที่ "ไม่มีไขมัน" นั้นมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและน้ำตาลที่ซ่อนอยู่
7. ผักสามารถเป็นดิบหรือปรุงเบา ๆ การบริโภคไฟเบอร์จำนวนมากสามารถทำให้กระเพาะอาหารพองตัวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกก๊าซและยังทำให้ท้องผูก
8. ไส้กรอก . ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์เย็นฟรีหรือไขมันต่ำ ไม่ว่าในกรณีใดควรกินไก่งวงหรืออกไก่
9. หม้อน้ำผลไม้ หลายครั้งที่ไม่ดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเราคิดว่าการดื่มน้ำผลไม้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของเรา อย่างไรก็ตามเราต้องระวังเนื่องจากน้ำผลไม้อุตสาหกรรมหลายชนิดมีสารเติมแต่งเข้มข้นและน้ำตาลพิเศษ
10. คอทเทจชีส . แม้ว่าจะได้รับการแนะนำให้ลดน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่ต่ำและโปรตีนในปริมาณสูงที่ช่วยให้เราอิ่มนานกว่า แต่ด้านมืดของคอทเทจชีสก็มีผลต่อแรงกดเนื่องจากปริมาณโซเดียมสูง
ถ้วย 'แสง' สามารถมีโซเดียมสูงถึง 900 mg และ 35% ของสิ่งที่แนะนำในหนึ่งวัน
อย่างที่คุณเห็นอาหารที่แย่ที่สุดบางอย่างที่กินในอาหารนั้นน่าอัศจรรย์มากและป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย: ลดน้ำหนัก