กีฬาที่ดีที่สุดในการรับมือกับน้ำหนักตัวมากเกิน

• เมษายน 23, 2024

เรานำเสนอข้อมูลที่สำคัญบางอย่างเพื่อพิจารณาว่าคุณมีภาวะน้ำหนักเกินหรือไม่และต้องการเริ่มต้น เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ ดร. Roberto Rodríguez Nava ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและประธานสมาคมแพทย์ฟุตบอลแห่งประเทศเม็กซิโกเปิดเผยว่าการปฏิบัติบางอย่างที่อาจเป็นประโยชน์

- ก่อนที่จะมีอะไรแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการ การประเมินสภาพร่างกายของคุณ ปัจจุบัน

- "สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน 20 นาทีทุกวันและค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าจะออกกำลังกายครบ 30 หรือ 40 นาที สิ่งนี้จะเริ่มสร้างสภาพร่างกาย "เขากล่าว เดินแข็งแรง (เดินเร็วซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจเร่งขึ้นเหนือ 120) ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน

- เกี่ยวกับอาหารเฉพาะดร. โรดริเกซกล่าวว่ามันขึ้นอยู่กับจำนวนกิโลกรัมพิเศษที่คนมี ทำแบบฝึกหัดและ หลีกเลี่ยงของหวานและน้ำตาล คุณลดน้ำหนักเพราะด้วยการออกกำลังกายคุณเผาผลาญแคลอรี่ หากบุคคลนั้นมีภาวะอ้วนมากขึ้นอาจจำเป็นต้องลดแคลอรี่นับพัน

- "กีฬาที่ดีที่สุดที่คนอ้วนสามารถฝึกได้คือ การว่ายน้ำ เพราะไขมันจะหายไปอย่างรวดเร็วและได้รับปริมาณกล้ามเนื้อ ฟุตบอลก็ดีเช่นกันเพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงคุณสามารถหยุดและหยุดพักหรือทำให้ช้าลงได้ "

- กล่าวถึงว่าการแข่งขันทางไกลนั้นมีประโยชน์มากเพราะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณเช่น การขี่จักรยาน

- สำหรับคนที่มีเวลาน้อยสามารถทำได้ การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง . "อุปกรณ์ที่โฆษณาทางโทรทัศน์ไม่ค่อยได้ผลมันจะดีกว่าถ้าใช้ garters หุ้มขาหรืออาจใช้ถังที่มีน้ำหนักประเด็นก็คือการต่อต้านโดยการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม" หมอ Pumas กล่าว

- น้ำหนักประจำควรเริ่มต้นด้วย 5 กิโลกรัม จากนั้นยกน้ำหนัก แต่ในกรณีที่บุคคลอ่อนแอมากสามารถเริ่มต้นด้วย 2 หรือ 3 กิโลกรัม

แพทย์ Roberto Rodríguezเน้นความสำคัญของการสร้างนิสัยการออกกำลังกายโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงในอาหารของบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนัก ฉันได้เน้นเกี่ยวกับ อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและในที่สุดก็ออกจากกิจวัตร "เขาสรุป