เคล็ดลับสำหรับโภชนาการที่ดี

• เมษายน 20, 2024

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงของชีวิต การแก่ชราไม่ได้หมายถึงการละเลยพฤติกรรมการกินหรือรูปลักษณ์ของเรา ดังนั้นเราจึงนำเสนอเคล็ดลับในการประเมินและควบคุมโภชนาการของผู้สูงอายุที่ IMSS ทำในปี 2010

1.- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารอาหารน้อยเช่น น้ำตาลทรายแดง และ แป้งกลั่น .

2.- ลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย เนื่องจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถพัฒนา

3.- การปรุงอาหารไม่เพียง แต่คำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา แต่ยังรวมถึงรสนิยมและความต้องการของผู้สูงอายุ

4.- รวมถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ อาหารเสริมวิตามินเช่นแคลเซียม , วิตามิน D, B, กรดโฟลิก, แมกนีเซียม, เหล็ก, ฯลฯ

5.- บริโภค อาหารธรรมชาติจำนวนมาก .

6.- กินอาหาร อุดมไปด้วยเส้นใย เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้

7.- ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและค่อยๆเพื่อเพิ่มความอยากอาหารซึ่งหลายครั้งในระยะนี้ของชีวิตจะหายไป

8.- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ .