เคล็ดลับการกินระหว่างตั้งครรภ์

ถ้าคุณต้องการ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง และได้รับสารอาหารที่คุณและลูกน้อยต้องการที่นี่เราจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไรให้ได้ผลเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีและคุณเพิ่มได้เพียงหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน

เป็นเรื่องโกหกที่ความจริงที่ว่าคุณท้องนั้นอนุญาตให้คุณทานมากเกินไป คุณเสี่ยงต่อการเป็นแม่ที่เป็นโรคอ้วนและดังนั้นความเสี่ยงของทารกที่จะมีน้ำหนักเกินนั้นเพิ่มขึ้น

ตามที่นรีแพทย์ Gerardo Tinoco สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อกินเพื่อสุขภาพและดูสวยงามมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นต่อไปนี้:

1. กินก่อนตั้งครรภ์ 5 มิลลิกรัมต่อวัน กรดโฟลิก และถ้าคุณตั้งครรภ์คุณสามารถกินได้วันละ 8 มิลลิกรัม

2. ลดการบริโภคน้ำผลไม้ ; เลือกใช้ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือมะละกอแผ่นกลาง ผลไม้เหล่านี้มีแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแร่ธาตุ

3.- บริโภคเหล็ก: คุณสามารถหาแร่ธาตุนี้ในเนื้อแดงและผักสีเขียวเช่นผักโขมฟักทองและผักกาดหอม ธาตุเหล็กช่วยในการเผาผลาญไขมันและอาหารได้ดีขึ้น

4. ชอบ นมพร่องมันเนย เนื่องจากมีไขมันน้อยจึงย่อยง่ายกว่าและร่างกายของคุณแปลงเป็นกล้ามเนื้อและไม่กลายเป็นไขมัน

5.- จำกัด ปริมาณเกลือของคุณ เนื่องจากโซเดียมที่มากเกินไปจะทำให้คุณเก็บของเหลวได้คุณจึงบวมและทำให้รู้สึกอักเสบมากขึ้น นี่อาจทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้