เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บ

ใน ฤดูใบไม้ผลิ มีผู้ได้รับบาดเจ็บจำนวนมากเนื่องจากความจริงที่ว่าเนื่องจากสภาพภูมิอากาศที่ร้อนจัดทำให้คนต้องรีบเล่นกีฬาอีกครั้งหรือ การออกกำลังกาย โดยไม่ต้องเตรียมตัวอย่างถูกต้อง

 

นักกีฬาสุดสัปดาห์หลายคนไม่ออกกำลังกายด้วยวิธีที่ช่วยป้องกัน ความเสียหาย ก่อนที่จะเข้าสู่การฝึกซ้อมอย่างเต็มที่ในกีฬาของพวกเขา "กล่าว อดัมเบนเน็ตต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเบื้องต้นด้านเวชศาสตร์การกีฬา สถาบันประสาทวิทยา NorthShore .

เมื่อนักกีฬาเป็นผู้ใหญ่พวกเขาจะถูกนำเสนอ ความเสียหาย คมของ เส้นเอ็น หรือกล้ามเนื้อในขณะที่วัยรุ่นมีความเสียหายมากมายเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป

 

นักกีฬาวัยรุ่นเล่นกีฬาหลายประเภทหรือเหมือนกันในหลาย ๆ ทีมดังนั้นพวกเขาจึงมีความเสี่ยงต่อการเป็นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบเอ็นความเครียดและปวดขา "เขาอธิบาย

 

เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บ

นักกีฬา วันหยุดสุดสัปดาห์และนักกีฬาสันทนาการสำหรับผู้ใหญ่ควรมีการฝึกอบรมกีฬาบางประเภทในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ซึ่งเป็นการดีเลิศสองครั้งต่อสัปดาห์ กล้ามเนื้อ พวกเขาใช้ในกีฬาที่โดดเด่นของพวกเขาเบนเน็ตต์พูดว่า

แม้แต่การทำงานสัปดาห์ละครั้งก็อาจลดโอกาสในการ ความเสียหาย . การฝึกอบรมควรเลียนแบบกีฬาที่เล่นและรวมถึงประเภทที่ระเบิดได้มากกว่า การอบรม เช่นเชือกกระโดดการยกน้ำหนักหรือการวิ่งเป็นระยะ

สำหรับส่วนของพวกเขาวัยรุ่นที่ฝึก กีฬา หลายวันติดต่อกันต้องใช้เวลาในการพักฟื้นเช่นกัน พวกเขาต้องผ่อนคลายและปล่อยให้ กล้ามเนื้อ และเอ็นหยุดในวันที่หยุด

นอกจากจะช่วยป้องกัน ความเสียหาย มีประโยชน์พิเศษของการพักผ่อนคือผลกระทบเชิงบวกต่อประสิทธิภาพเบนเน็ตต์กล่าว

 

วัยรุ่นควรมุ่งมั่นที่จะได้รับสารอาหารที่ดีเพื่อให้ร่างกายได้รับอาหารอย่างเหมาะสม พวกเขาควรกินอาหารระหว่างการปฏิบัติ รวมผักและโปรตีนที่มีไขมันต่ำและดื่มน้ำให้เพียงพอและดื่มเครื่องดื่มกีฬา

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่ามี ความเสียหาย เขาหายเป็นปกติก่อนเล่นอีกครั้ง การย้อนกลับเร็วเกินไปทำให้ นักกีฬา ที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ ๆ เบนเน็ตต์กล่าว

อย่างไรก็ตามบางครั้งก็ยากที่จะทราบความแตกต่างระหว่างการบาดเจ็บและ ความเจ็บปวด . ความเจ็บปวดเล็กน้อยไม่กี่วันเป็นเรื่องปกติ

 

โดยทั่วไปให้พิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกหรือฟังเหมือน "ป๊อป" หรืออะไรก็ตาม บวม หรือความเจ็บปวดที่เลวร้ายลง สิ่งเหล่านี้มักจะบ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่ต้องไปพบแพทย์ "เบนเน็ตต์อธิบาย


ยาวิดีโอ: ตอนที่ 7 การป้องกันการบาดเจ็บข้อเท้า (มีนาคม 2024).