เคล็ดลับในการเริ่มการฝึก

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหารการพักผ่อนและการออกกำลังกายบ่อยๆ ในระยะหลังกิจกรรมหลอดเลือดหัวใจแนะนำโดยทั่วไปเนื่องจากประโยชน์ของมันอย่างไรก็ตาม น้ำหนักการฝึกอบรม วิธี แบบฝึกหัดต้านทาน มีประสิทธิภาพมากสำหรับ ลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมัน

ตามการสอบสวนของ สภาอเมริกันในการออกกำลังกายน้ำหนักการฝึกอบรม รูปทรงกลมเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 20.2 ต่อนาทีซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงดังนั้นเมื่อใช้ร่วมกับอาหารและการพักผ่อน ลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพ

มีประโยชน์มากมายและเหตุผลในการทำ น้ำหนักการฝึกอบรม ดังนั้นใน GetQoralHealth เรานำเสนอวิดีโอต่อไปนี้ของอนุกรมของเรา เคล็ดลับลดน้ำหนักของ GetQoralHealth ที่คุณสามารถพบพวกเขา:

คุณอาจสนใจ: การฝึกด้วยน้ำหนักเทียบกับโรคเบาหวานประเภท 2

 

เคล็ดลับในการเริ่มการฝึก

น้ำหนักการฝึกอบรม จะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก และฟิตร่างกายให้เข้ากับกล้ามเนื้อบางกลุ่ม เพื่อให้ได้รับประโยชน์และมีการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีคำแนะนำจากโค้ชหรือมืออาชีพเสมอ

1. เริ่มต้นด้วยการทำความคุ้นเคยกับเครื่องจักรหากคุณออกกำลังกายในโรงยิม ห้ามยกน้ำหนักหรือใช้อุปกรณ์โดยไม่ได้รับคำแนะนำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

2. วอร์มกล้ามเนื้อของคุณเป็นประจำ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด ห้าถึงสิบนาทีนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

3. ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มที่คุณจะเน้นในวันนั้น ยืดแต่ละค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที ฝึกฝนแต่ละอย่าง การออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักที่เบาจนกระทั่งคุณมั่นใจในรูปแบบที่ถูกต้อง

4. หาคำตอบ น้ำหนัก เหมาะสมกับคุณด้วยการทำซ้ำแปดครั้ง การออกกำลังกาย ซึ่งการทำซ้ำสองครั้งสุดท้ายนั้นทำได้ยาก ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

5. สร้างปฏิทินสำหรับคุณ น้ำหนักการฝึกอบรม ปล่อยให้เวลาของการกู้คืนของกล้ามเนื้อ

จำไว้ว่าจาก น้ำหนักการฝึกอบรม เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลรวมทั้งความหนาแน่นของกระดูกในขณะที่เผาผลาญไขมันจึงรวมเข้ากับกิจวัตร การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณสมบูรณ์


ยาวิดีโอ: ครูฟิล์มแนะนำขั้นตอนการฝึกร้องเพลงด้วยตัวเอง ตอนที่ 1 (มีนาคม 2024).