• เมษายน 19, 2024

คุณต้องการที่จะมีร่างกายที่กระชับและผอมเหมือน ชาร์ลิซเธอรอน ? นักแสดงหญิงชาวแอฟริกาใต้เป็นหนึ่งในผู้หญิงที่สวยที่สุดในการแสดงเพราะเธอเคารพในแผนการของเธอ การให้อาหาร และการฝึกอบรม 100% เพื่อให้คุณดูน่าตื่นเต้นเราจึงแบ่งปันให้คุณ ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยชาร์ลิซเธอรอน

ในข้อมูลที่เผยแพร่โดย Shape.com ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ Fedele De Santis แนวทางปฏิบัติของ Charlize Theron กล่าว การปั่นด้าย , โยคะ และรวมถึงต่อไปนี้ การอบรม เพื่อให้ได้ร่างกายที่เรียวยาวและกระชับ

เพื่อให้พอดีกับการเป็นนักเต้น!

ก่อนที่จะเริ่ม ออกกำลังกายเป็นประจำ ของ Charlize Theron คุณต้องมีน้ำหนักประมาณสองกิโลกรัมเก้าอี้และพรม อย่าลืมที่จะทำงานในแต่ละกลุ่มของ กล้ามเนื้อ :

1.- Push-ups: นั่งหลังตรงและเท้าของคุณมั่นบนพื้น คว้าดัมเบลด้วยมือแต่ละข้าง วางแขนเหยียดตรงด้านข้างแล้วขยับแขนโดยไม่งอหลัง ให้พวกเขาอยู่ในตำแหน่งนี้หายใจออกและค่อยๆงอแขนขึ้นให้ลิงก์ชกมวยแตะไหล่ของคุณ ลงไปอีกครั้งและทำซ้ำ 60 ครั้ง

2.- Laterals: หยิบตุ้มน้ำหนักขึ้นมายืนตรงโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง ยกแขนขึ้นไปด้านข้างเพื่อให้ทั้งคู่ขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 35 ครั้ง

3.- ยกสะโพก: นอนหงาย งอเข่าของคุณและแยกพวกเขาเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่สะโพกของคุณ วางแขนไว้ข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลง เอียงเชิงกรานและบีบก้นในขณะที่ค่อยๆยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 75 ครั้ง

4.- จักรยาน: นอนหงายและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ วางมือไว้ใต้ศีรษะแล้วยกเข่าขึ้นเป็นมุม 45 องศา มันเลียนแบบการเคลื่อนไหวของการถีบจักรยาน หลังจากนั้นสองสามวินาทีให้ลองใช้เข่าแตะที่หัวเข่า ทำซ้ำ 60 ครั้ง

5.- บาร์: นอนคว่ำหน้าและปล่อยให้น้ำหนักของคุณถือด้วยมือและเท้าของคุณ เกร็งหน้าท้องและทำให้ร่างกายเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาทีและกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 30 ครั้ง

นักแสดงหญิงชาวแอฟริกาใต้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ การอบรม . เขายังฝึกฝนอยู่เล็กน้อย โยคะ , การปั่นด้าย วิ่งเล่นสเก็ตทำ จักรยาน นอกบ้านและชอบเต้นรำ

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเขามักจะยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นหลังจากออกกำลังกายและรักษา ผิว เปล่งปลั่ง

แม้แต่ชาร์ลิซเธอรอนก็รวมเธอเข้าด้วยกัน ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วย อาหาร สมดุลนั่นคือมันกินโปรตีนอินทรีย์ผักและผลไม้ที่มีสีสันทั้งหมด นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณแคลอรี่และป้องกันการบริโภคอาหารทอดข้าวขนมปังและพาสต้า และคุณคุณฟิตร่างกายอย่างไร? หากคุณต้องการทราบกิจวัตรการออกกำลังกายเพิ่มเติมคลิกที่นี่

ติดตามเราได้ที่ @GetQoralHealth, GetQoralHealth บน Facebook และ YouTube
คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่