ปรับร่างกายของคุณหลังคลอดบุตร

• เมษายน 19, 2024

การเป็นแม่เป็นงานยากที่เริ่มต้นจาก การตั้งครรภ์ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำ การออกกำลังกาย ก่อนและหลัง กำเนิด . จากการศึกษาของ ศูนย์ประเมินและฟื้นฟูไบโอนิค , โยคะ มันเหมาะที่จะกำจัด ความตึงเครียด และกู้คืนรูปของคุณหลังจาก กำเนิด . GetQoralHealth แนะนำตำแหน่งต่อไปนี้

1. นกกระจอกเทศ: งอหลังของคุณด้วยเท้าแยกออกจาก atura ของสะโพกพยายามแตะที่ปลายเท้า ตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับโทนเสียงของคุณ ท้อง .

2. เกร์เรโร: ยืนเท้าขวาไปข้างหน้าในขณะที่คุณแบกน้ำหนักตัวไปด้านหน้า หมุนเท้าซ้าย 90 °ออก อาสนะนี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังกำหนดแขนและขา

3. วัวและแมว: วางหัวเข่าไว้ใต้สะโพกดึงหน้าอกและก้นออก หายใจเข้าและหายใจออกงอหลังของคุณ เมื่อทำโค้งมันจะหดตัว ท้อง มากที่สุดที่คุณสามารถ

4. พระจันทร์เสี้ยว: ยืนเหยียดแขนขึ้นและไปข้างหนึ่งโดยใช้นิ้วยื่นออกไป หัวของคุณควรอยู่ระหว่างแขน หายใจห้าครั้งและเปลี่ยนข้าง อาสนะนี้ช่วยกำหนดเอวของคุณ

5.- ช่างทำรองเท้า: นั่งบนพื้นงอเข่าของคุณและนำส้นเท้าของคุณไปที่กระดูกเชิงกรานของคุณ พยายามลดเข่าลงกับพื้น ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณเสริมความแข็งแรงส่วนต้นขา

ด้วยรูทีนนี้มันจะไม่เพียง แต่กำหนดของคุณ กล้ามเนื้อ คุณยังกำจัด ความตึงเครียด ในช่วงเดือนแรกของการเดบิวต์ในฐานะแม่ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นให้ถือท่าเป็นเวลา 30 วินาทีหรือถ้าทำได้นานหนึ่งนาที