การออกกำลังกาย 5 อันดับแรกที่เปิดใช้งานการไหลเวียนของคุณ

• เมษายน 23, 2024

มีผู้ใหญ่อายุ 22 ปีราว 22 ล้านคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในประเทศ การสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติ ซึ่งปัจจุบันเป็นอาการของการไหลเวียนโลหิตไม่ดี; อย่างไรก็ตามคุณจะป้องกันได้อย่างไร

การไหลเวียนไม่ดีคือความยากลำบากที่เลือดจะไหลเข้าสู่หลอดเลือดตามปกติ แต่สถานการณ์นี้สามารถควบคุมได้ด้วยอาหารที่ดีและที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย

ด้วยเหตุผลนั้น GetQoralHealth ขอเสนอห้าแบบฝึกหัดที่เหมาะที่สุดเพื่อเปิดใช้งานปัญหาสุขภาพนี้:

1. ว่ายน้ำ นอกจากความสนุกแล้วยังผ่อนคลาย ถือว่าเป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์ที่สุดที่มีอยู่เนื่องจากมันต้องการการใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการปฏิบัตินี้เพราะจะช่วยกระตุ้นความสามารถในการหายใจและหัวใจพัฒนาในความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและเสียงร่างกาย

2. วิ่ง หากคุณต้องการเริ่มต้นใช้งานคุณสามารถทำได้ด้วยวิธีส่วนบุคคลตามกิจวัตรของคุณเองหรือมองหาการฝึกอบรมเพื่อให้ทำงานได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความกดดันเนื่องจากเมื่อคุณทำมันหลอดเลือดแดงของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้การกระจายของกระแสเลือดที่ดีที่สุดทั่วร่างกายของคุณ

3. จักรยาน การฝึกฝนกีฬาแอโรบิกเช่นการขี่จักรยานช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและป้องกันการปรากฏตัวของ "หลอดเลือดดำและหลอดเลือดดำแมงมุมที่ไม่น่าดู" ผู้เชี่ยวชาญจาก หน่วยศัลยศาสตร์เลเซอร์ขอดของศูนย์การแพทย์ Teknon ในบาร์เซโลนา

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนกลับของเลือดดำและช่วยเพิ่มการสูบฉีดเลือดไปยังแขนขาส่งผลให้การไหลเวียนดีขึ้นและขาที่แข็งแรงขึ้น

4. เดิน อุดมคติคือการทำกิจกรรมทางกายทุกวันหรือล้มเหลว 3 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที นอกจากเปิดใช้งานการไหลเวียนโลหิตของคุณแล้วยังช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและลดระดับน้ำตาลในเลือด

5. ปีนบันได มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพราะมันเพิ่มความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของต้นขาเอ็นกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อน่องและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้เร็วขึ้น ขอแนะนำให้คุณเริ่มปีนขั้นตอน 200 วัน

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ ดูแลและรักตัวเอง!