ลู่วิ่ง

เมื่อเรากลับจากวันหยุดหรือวันหยุดเป็นเรื่องปกติที่เราจะได้รับน้ำหนักและสิ้นหวังทั้งคู่ ออกกำลังกายเป็นประจำ ชอบอาหารที่เข้มงวด ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องส่งพวกเขาเราจะแสดงให้คุณเห็นตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

ตามผู้เชี่ยวชาญจากกรมวิทยาศาสตร์สุขภาพ, วิทยาลัยเลห์แมน, บรองซ์, นิวยอร์ก, ถ้าคุณมีความสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันของคุณใน 10 วันคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

นี่เป็นกิจวัตรที่คุณต้องสูญเสีย เผาผลาญไขมัน ใน 10 วัน:

 

ลู่วิ่ง

บนลู่วิ่งเราสามารถควบคุมความเร็วได้ บางคนอาจเชื่อว่าการเดินไม่ได้เผาผลาญไขมันได้มากเท่าการวิ่ง แต่ก็ไม่ใช่ หากคุณทำมันด้วยความเร็วคงที่คุณสามารถเผาไหม้เหมือนเดิมหรือมากกว่าวิ่ง

คุณต้องฝึก treadmill อย่างน้อย 40 นาทีต่อวันเพื่อกำจัดไขมันและเผาผลาญแคลอรี่

 

burpees

การเคลื่อนไหวนี้เป็นการเผาผลาญไขมันที่สมบูรณ์แบบที่สุดและในเวลาเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ คุณต้องยืนและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  • ลดร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังนั่งยอง
  • วางฝ่ามือลงบนพื้นแล้วเหยียดขาในท่า 'จิ้งจก'
  • ฝึกฝนจิ้งจกนั่นคือลดร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นดิน
  • กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

 

 

รถจักรยาน

มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญไขมันมากที่สุด คุณต้องฝึกฝนเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน นอกจากนี้คุณจะทำงานขาและ glutes

 

เหล็ก

มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืนคว่ำหน้าลงในตำแหน่งจิ้งจกวางแขนและวางปลายเท้าบนพื้น

คุณต้องรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที (ขั้นต่ำ) เนื่องจากวันที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นสองสามนาทีจนกว่าคุณจะสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้เป็นเวลาหนึ่งนาที

แบบฝึกหัด 5 ชุดต่อวันและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ตั้งแต่วันแรก

อย่าลังเล! ลองทำกิจวัตรช่วงเช้านี้แล้วลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ!


ยาวิดีโอ: รู้สู้โรค : วิธีออกกำลังกายบนลู่วิ่งไฟฟ้า (7 พ.ย. 60) (มีนาคม 2024).