รูปแบบ

เมษายน 18, 2024

ในแขนขา flaccidity ปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้ในพื้นที่อื่น ๆ เนื่องจากด้านในของผิวหนังผิวหนังจะบางและสูญเสีย อีลาสติน และ คอลลาเจน มันเร็วกว่า เพื่อป้องกันคุณสามารถเริ่มกิจวัตรประจำวันของ การอบรม สำหรับบางขา เซ็กซี่ และมั่นคง

ปฏิบัติการ การอบรม เมื่อคุณใช้น้ำหนักของคุณเองเพื่อสร้างแรงต้าน กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่โรงยิม คุณต้องวิ่งอย่างน้อย 12 ครั้ง ซ้ำ และจากสองถึงสามชุดของแต่ละชุด บริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) .

เพื่อให้คุณบรรลุขาที่มั่นคงและ เซ็กซี่ ในวิดีโอหน้า Mateo Martínez โค้ชของ Personal Trainer Mexico (PTM) สอนกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณควรเริ่มฝึก

รูปแบบ

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงในสัปดาห์ พลุกพล่าน ยังแนะนำต่อไปนี้ การอบรม . สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้ เผาผลาญไขมัน ของ ท้อง และ สะโพก .

1. การนั่งยอง

วางเท้ากว้างไหล่และเหยียดมือไปข้างหน้า เริ่มต้นที่จะลดลงโดยการพับ ตัก จนกระทั่งพวกเขาเกือบจะอยู่ในมุมที่เหมาะสมพร้อมกับ เพลา ขนานกับพื้น เก็บไว้ กลับ ตรงและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น