การเดินคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้านไขมัน

• เมษายน 25, 2024

การเดินคือ การออกกำลังกาย ง่ายปลอดภัยและราคาถูก กำลัง แอโรบิก คุณ  ช่วยเผาผลาญ จาระบี และอีกมากมาย แคลอรี่ .

สามารถทำได้เกือบทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่มีปัญหาทางร่างกายหรือผู้ที่ไม่เคยทำการออกกำลังกาย .

การตรวจสอบทางการแพทย์ต่างๆได้ตรวจสอบ ความได้เปรียบ ของ เดิน เกี่ยวกับคนอื่น ๆ กิจกรรมการออกกำลังกาย .การออกกำลังกาย แอโรบิก ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับภาวะหัวใจและหลอดเลือดที่ดีที่สุด ในขณะที่ เดิน ก่อให้เกิดการปรับปรุงสถานะสุขภาพทั่วไปตั้งแต่มัน ผลประโยชน์ มีมากมาย:

1. เสริมสร้างความแข็งแกร่ง หัวใจ และ ปอด
2. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
3. ปรับปรุง กล้ามเนื้อ
4. ลดการ ความตึงเครียด , พายุดีเปรสชัน และ ความกังวล เนื่องจากการเดินก่อให้เกิดเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติของร่างกายของเรา
5. ป้องกันโรคกระดูกพรุน
6. ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคบางชนิด
7. เดินเร็ว 30 นาทีทุกวันจะช่วยให้คุณบริโภคมากกว่า 120 แคลอรี่โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก

คำแนะนำก่อนที่จะเริ่มเดิน:

• ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อตรวจสอบสถานะทั่วไปของสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:
• หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการใด ๆการออกกำลังกาย
• หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี
• หากคุณได้ส่ง ปัญหาการเต้นของหัวใจ , ระบบทางเดินหายใจ หรือจาก ความดันโลหิต
• หากคุณมีปัญหา น้ำหนัก
• ถ้าคุณสูบบุหรี่

1. สร้างโปรแกรมของคุณเองตามที่คุณต้องการ สภาพร่างกาย . คุณสามารถเริ่มเดิน 10 นาที 4 วันต่อสัปดาห์ด้วยความเร็วที่สะดวกสบายสำหรับคุณ ความเร็วมีความสำคัญน้อยกว่าเวลาที่คุณอุทิศให้กับกิจกรรมนี้
2. กำหนดเป้าหมาย แต่ต้องเป็นจริง
3. คงที่ ใดการออกกำลังกาย ให้ผลลัพธ์ตามเท่านั้น ความมั่นคง
4. สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายและเทนนิสที่เหมาะสม
5. ทำให้บาง การออกกำลังกาย อุ่นเครื่องและยืดก่อนที่คุณจะเริ่มเดินเพื่อหลีกเลี่ยงความฝืดในกล้ามเนื้อ และทำให้ป้องกันการหดตัว
6. วิเคราะห์อาหารของคุณและถ้าจำเป็นทำการปรับเปลี่ยนเพื่อให้มีสุขภาพดี เพิ่มปริมาณของคุณ คาร์โบไฮเดรต และลดลง ไขมัน . ปรึกษานักโภชนาการ
7. หากคุณกำลังจะเดินเล่นท่ามกลางแสงแดดอย่าลืมใช้หมวกและครีมกันแดด

เมื่อเดิน

1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ดี ท่าทาง : ตั้งตรงหัว, หลังตรง, ไหล่ผ่อนคลายและรักษาหน้าท้องหด เท้าควรชี้ไปที่ด้านหน้าและแขนควรแกว่งไปด้านข้างอย่างอิสระ
2. เมื่อทำการก้าวเราต้องสนับสนุนส้นเท้าจากนั้นฐานของเท้าและในที่สุดปลาย
3. หายใจเข้าลึก ๆ ด้วยการเปิดปากครึ่งหนึ่งสูดดมและหายใจออกตามจังหวะของเดือนมีนาคม
4. เพิ่มเวลาใน 5 หรือ 10 นาทีในแต่ละสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ) เพื่อเดิน 45 ถึง 60 นาทีต่อวันหากเป็นไปไม่ได้เพราะไม่มีเวลาให้เดินอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
5. คุณสามารถสลับช่วงเวลาของการเดินขบวนช้าๆกับจังหวะเร็วหรือด้วยความไม่สม่ำเสมอหรือลาดชัน (ถ้าคุณใช้ลู่วิ่ง) เพื่อเปลี่ยนเส้นทางเล็กน้อยหรือฟังเพลงโปรดของคุณ
6. ฟังและสัมผัสร่างกายของคุณถ้าคุณเหนื่อยหรือรู้สึกบางอย่าง ความเจ็บปวด หรือ เวียนหัว ชะลอหรือหยุดจนกว่าคุณจะกู้คืนได้อย่างสมบูรณ์

เมื่อเดินเสร็จแล้ว

1. ใช้เวลา 10 นาทีในการยืดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อ
2. ใช้น้ำเล็กน้อยถ้าคุณต้องการ
3. พยายามอย่ากินอาหารทันทีหลังทำการออกกำลังกาย

เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจากการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและนั่นจะสะท้อนให้เห็นในกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณ! หากคุณต้องการปรึกษาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดปรึกษาพิเศษของเราการออกกำลังกาย