น้ำ

หากเหตุผลที่คุณไม่สามารถสอดคล้องกับการฝึกอบรมของคุณคือว่าในวันถัดไปที่คุณตื่นขึ้นมาเจ็บและรู้สึกว่า ร่างกายของคุณไม่ตอบสนอง ทำตามเทคนิคเหล่านี้เพื่อ กู้ ได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากออกกำลังกาย

 

น้ำ

เมื่อเหงื่อออกร่างกายของคุณ สูญเสียของเหลว และวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนคือดื่มน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย ดังนั้นคุณทำไม่ได้ คุณจะคายน้ำ คุณจะไม่ประสบกับคนที่น่ารำคาญ ตะคิว .

 

การยืดออก

ไม่เพียง แต่จะต้องยืดเวลาก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ และหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อในเวลาต่อไปนี้

 

ผู้ปฏิสังขรณ์

นี่คือวิธีที่ควรจะเป็น ฝัน หลังจากเปิดใช้งานหนึ่งวัน วิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณในการกู้คืนจากการสึกหรอคือการพักผ่อน พยายาม นอน 8 ชั่วโมง และเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรู้สึกกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมทั้งหมดของคุณ

 

คาร์โบไฮเดรต

ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นประจำพวกเขาจะช่วยเติมไกลโคเจนเติมเชื้อเพลิงในกล้ามเนื้อและสร้างกลูโคสเมื่อร่างกายต้องการพลังงาน กินขนมปังซีเรียลพาสต้าพืชตระกูลถั่วและข้าว .

 

การหายใจ

ในตอนท้ายสูดลมหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบด้วย คุณจะส่งออกซิเจนไปยังกระแสเลือด และ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันจะลดลง

 

เพราะคุณอ่านสิ่งนี้ ...

ผู้หญิงมี "ความพร้อม" มากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน

เพิ่มความเปล่งประกายในขณะที่รับชมซีรีส์ที่คุณชื่นชอบ

5 การเยียวยาที่บ้านเพื่อกำจัดแผลเปื่อย

5 วิธีในการต่อสู้ไขมันหน้าท้องหลังจาก 30


ยาวิดีโอ: น้ำ กัญญ์กุลณัช -งานทำบุญขึ้นบ้านใหม่และวันคล้ายวันเกิด @ เพชรพรรณราย แบตเตอรรี่ อยุธยา #Leenam (มีนาคม 2024).