• เมษายน 16, 2024

หากคุณรักษาความชุ่มชื้นที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยการลดความเหนื่อยล้าและอุณหภูมิร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย

สมาคมหัวใจอเมริกัน ทำให้มั่นใจได้ว่า ความชุ่มชื้นที่ดี ระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นเราจึงเปิดเผยสิ่งที่เป็นลักษณะเครื่องดื่มของคุณควรมีเมื่อออกกำลังกาย

เขียนลง!

ตามที่ สหพันธ์เวชศาสตร์การกีฬาของสเปน (Femede) เครื่องดื่มกีฬา (isotonic) ดูดซับน้ำและอิเล็กโทรไลต์ได้เร็วกว่าน้ำธรรมชาติจึงป้องกันความเหนื่อยล้า นี่คือลักษณะบางส่วน:

1. โซเดียม

อิเล็กโทรไลต์นี้สร้างความรู้สึกกระหายน้ำและช่วยเพิ่มการกลืนของเหลวอย่างต่อเนื่อง

2. โพแทสเซียม

การปรากฏตัวของมันก่อให้เกิดกระบวนการคืน ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีการหดตัวที่ถูกต้องเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณดีที่สุดและลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริว

3. แคลเซียม

นอกเหนือจากการช่วยให้แร่ธาตุกระดูกมันมีบทบาทสำคัญในการแข็งตัวของเลือดการหดตัวของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณประสาทของเส้นประสาท การทดแทนแร่ธาตุนี้ไม่เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายช่วยป้องกันการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องซึ่งอาจก่อให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวด

4. แมกนีเซียม

แร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อการเกร็งของกล้ามเนื้อและการส่งผ่านแรงกระตุ้นของเส้นประสาทการกระทำที่เกี่ยวข้องอย่างมากสำหรับการออกกำลังกาย

5. คาร์โบไฮเดรต

พวกมันให้พลังงานและให้การดูดซับของเหลวมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ในรูปของกลูโคสซูโครสหรือมอลโตเด็กซ์ตริน

พวกเขายังเพิ่มปริมาณเลือดที่ไปถึงพื้นที่เฉพาะของร่างกายเช่นกล้ามเนื้อและหัวใจในขณะที่ลดอุณหภูมิ

6. สารต้านอนุมูลอิสระ

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนมากกว่า 100 เท่าซึ่งจะสร้างความเครียดออกซิเดชั่น ดังนั้นการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในเครื่องดื่มกีฬาช่วยลดความเสียหายของอนุมูลอิสระต่อร่างกาย

7. โปรตีน

มีงานวิจัยหลายชิ้นอ้างว่าการเร่งการฟื้นตัวของร่างกายหลังจากทำแบบฝึกหัดระยะยาวเช่นเดียวกับความเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยลง

8. รสชาติที่ถูกใจ

ลักษณะของเครื่องดื่มกีฬานี้มีความสำคัญต่อการกระตุ้นการบริโภค

อย่าลืมว่าในระหว่างและหลังจากการฝึกของคุณการเปลี่ยนของไหลนั้นมีความสำคัญ ร่างกายของคุณกู้คืนแร่ธาตุและสารอาหารเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ยาวิดีโอ: อย่าเขียนลงกระดาษ ตอนตี 3 (เมษายน 2024).