เกย์ส่งไปยังการรักษาพยาบาลปรักปรำ
มีนาคม 2024
หากเป้าหมายของคุณในการฝึกฝนคือการสร้างกล้ามเนื้อคุณควรรู้ว่ามีโปรตีนในปริมาณสูงสุดที่คุณต้องบริโภคต่อวันเพื่อที่จะไม่ดูเหมือนกล้ามเนื้อ "ปลอม" เนื่องจากอาหารเสริมสเตียรอย
คุณต้องเพิ่มโปรตีนทีละน้อยในมื้อเช้าและมื้อกลางวันเพราะกล้ามเนื้อจะเสื่อมสภาพตลอดเวลา
ในอุดมคติเมื่อคุณฝึกคือโยเกิร์ตสไตล์กรีกมันให้สารอาหารสูงถึงสามส่วนของนมต่อการให้บริการและมีไขมันต่ำ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเป็นธรรมชาติเพราะวิธีการที่คุณได้รับโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
หนึ่งถ้วยมีโปรตีนประมาณ 20 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 9 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของเคซีนซึ่งช่วยให้คุณลดไขมันมีพลังงานมากขึ้นและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียเผยให้เห็นว่ากล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทุกๆ 2 ถึง 3 เดือนเพราะทุกครั้งที่คุณฝึกฝนคุณจะสูญเสียรัฐธรรมนูญ 1 ถึง 2%
ขอแนะนำให้นักกีฬาที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อนำเข้าโปรตีนสูงถึง 80 กรัมในหนึ่งวัน 8 ปริมาณระยะห่างใน 10 กรัมหรือ 4 จาก 20
คุณสามารถชดเชยสิ่งนี้ได้ด้วยอาหารเช้าและอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื้อไม่ติดมันปลาชีสและผลิตภัณฑ์จากนม
หากคุณชอบโยเกิร์ตสไตล์กรีกคุณสามารถทานได้ 3 ถึง 4 มื้อต่อวันเว้นระยะระหว่างมื้ออาหารของวัน