• เมษายน 25, 2024

ตามที่จิตแพทย์Margarita Reyes Zúñiga , ความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นใน ระยะเวลา premenstrual และนี่คือสาเหตุที่การเปลี่ยนแปลงของ estrogens และฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในเวลานี้ของเดือน

เป็นผลให้ผู้หญิงอาจประสบอาการง่วงนอน; แม้ว่าการนอนหลับจะเพียงพอในเวลาที่มันไม่สดชื่น
 

คุณเหนื่อยมากไหม

เรื่องของฮอร์โมน กระเทือน ซึ่งเพิ่มขึ้นหลังจาก การตกไข่ (เมื่อรังไข่ปล่อยไข่) อาจทำให้ผู้หญิงบางคนรู้สึกง่วงหรือเหนื่อยล้ามากขึ้น อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นที่จุดเริ่มต้นของรอบประจำเดือนเมื่อมีเลือดออกเริ่มต้นตามที่ระบุโดย Foudation แห่งชาตินอน

ปัจจัยอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อการนอนหลับคือ ความเครียด อารมณ์, ความเจ็บป่วย, ยา, อาหาร, วิถีการดำเนินชีวิตและสภาพแวดล้อมในการนอนหลับ

ประสบการณ์ความฝันของผู้หญิงแตกต่างกันอย่างมากในช่วง รอบประจำเดือน และปัญหาการนอนหลับบางประเภทสัมพันธ์กับแต่ละช่วงของวงจร อย่างไรก็ตามต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสามประการที่สามารถช่วยคุณแก้ไขปัญหากลางคืนนี้ได้

1. เสร็จแล้ว การออกกำลังกาย สม่ำเสมอ อย่าลืมออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและพักผ่อนมากขึ้น

2.  หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มชั้นสูงใน น้ำตาล (รวมถึงน้ำผึ้งน้ำเชื่อม) คาเฟอีน (กาแฟโซดาชาช็อคโกแลต) และแอลกอฮอล์ก่อนนอน คาเฟอีนและแอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับ

3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และ จำกัด การดื่มน้ำก่อนเข้านอน พยายามกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการอิ่มจนเกินไปหรือจนเกินไป ความหิว

อิทธิพลของ ประจำเดือน ในความฝันมันแตกต่างกันไปในผู้หญิงแต่ละคน แต่การควบคุมอาหารที่สมดุลและการฝึกฝนการออกกำลังกายบางประเภทช่วยให้คุณต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของการมีประจำเดือน ลอง!