• เมษายน 23, 2024

การลดน้ำหนักเป็นการตัดสินใจส่วนตัวซึ่งสามารถได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอก ตัวอย่างเช่นสภาพแวดล้อมเช่นเดียวกับห้อง เนื่องจากในนั้นอาจมีองค์ประกอบที่เปลี่ยนแปลง อารมณ์ และเพิ่มของคุณ ความอยาก กิน

ไปยัง Brian Zehetner ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ ทุกเวลาฟิตเนส การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามควบคุมแรงกระตุ้นตามธรรมชาติ กิน และสำหรับสิ่งนี้สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือทิ้ง "อาหารที่ทำให้เกิดการระเบิด" ของคุณทิ้งไป ช็อคโกแลตหรือ ขนมปัง

ห้องของคุณศัตรูของคุณ

มีคุณสมบัติหรือสิ่งต่าง ๆ ในห้องของคุณที่สามารถทำลายเป้าหมายของคุณได้ ลดน้ำหนัก ค้นหาสิ่งที่พวกเขา

1. เบา ทั้งโคมไฟหรือโทรทัศน์อาจนำไปสู่การเพิ่มสักสองสามกิโลโดยไม่ขึ้นกับเวลานอนและ การออกกำลังกาย และนี่เป็นเพราะแสงกลางคืนสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้ การเผาผลาญอาหาร ส่งผลให้เกิดไขมันและมวลกายแม้ว่าจะมีปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน

2. การรบกวน ปิดทีวีและวางสมาร์ทโฟนของคุณขณะที่คุณกิน คนที่ดูโทรทัศน์ในช่วง อาหาร พวกเขามีแนวโน้มที่จะบริโภคมากกว่าผู้ที่กินโดยไม่มีการรบกวนใด ๆ การสืบสวนที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร วารสารคลินิกโภชนาการอเมริกัน บันทึกว่าคนที่เล่นโซลิแทร์ที่คอมพิวเตอร์ในขณะที่การกินรู้สึกพึงพอใจน้อยลงในตอนท้าย

3. สิ่งแวดล้อม ปิดไฟและฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายเพื่อเตรียมสภาพแวดล้อมเพื่อให้มื้ออาหารมีความสุขมากยิ่งขึ้น แนะนำ Dawn Jackson Blatner ผู้เขียนหนังสือ "อาหาร Flexarian" ใช้เวลาของคุณในขณะที่คุณกินเพิ่มความเพลิดเพลินและลดส่วนต่าง ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องทำในห้องของคุณ

อุณหภูมิห้องของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อคุณในการลดน้ำหนัก บทความที่ตีพิมพ์โดยวารสารวิทยาศาสตร์ แนวโน้มของต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม กล่าวว่าการได้รับอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นประจำจะช่วยให้ผู้คนเผาผลาญได้มากขึ้น แคลอรี่

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ ระวังตัวด้วย!