• อาจ 4, 2024

วิถีการดำเนินชีวิตในปัจจุบันประกอบกับชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานทำให้หลายคนต้องทานอาหารมื้อสุดท้ายหลังจาก 10 โมงเช้า หากเป็นกรณีของคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ ผลกระทบ ลบของ กิน ใน คืน มันสามารถช่วยคุณปรับปรุงนิสัยและรู้สึกดีขึ้น

Hiromi Shinya ผู้แต่งหนังสือ เอนไซม์มหัศจรรย์แนะนำ รับประทานอาหาร ของ สาม ไปยัง ห้า ชั่วโมงของ นอนลง . หากคุณมักจะนอนเวลา 24:00 น. คุณควรที่จะกินอาหารมื้อสุดท้ายประมาณ 19.00 น. เพื่อไม่ให้รบกวนการทำงาน การเผาผลาญอาหาร และ เกี่ยวกับการย่อย .

5 ผลกระทบเชิงลบของการกินในเวลากลางคืน

1. อิจฉาริษยา การเข้านอนหลังอาหารเย็นอาจเป็นสาเหตุ กรด ของ กระเพาะอาหาร ขึ้นไปที่หลอดอาหารและด้วยความรู้สึก ร้อน ในลำคอหรือหน้าอก สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่กับอาหารที่มีความมันสูงเผ็ดเผ็ดหรือเป็นกรด ในเรื่องนี้ Timothy Morgenthaler ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับของ Mayo Clinic แนะนำให้งดอาหารประเภทนี้ในเวลากลางคืน

2. มันมีผลต่อวงจรการเผาผลาญ ในขณะที่นอนหลับสิ่งมีชีวิตนั้นยากขึ้น เผาผลาญ อาหาร นี้ช่วยเพิ่มน้ำหนักและโรคเช่น โรคเบาหวานประเภท 2 ปัญหา ระบบทางเดินอาหาร และขึ้น พายุดีเปรสชัน อธิบายบทความที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร thescientist .

3. ลุกขึ้นเพื่อเข้าห้องน้ำ เมื่อคุณทานช้าความจำเป็นในการขับถ่ายและขับถ่ายจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นขึ้นตอนเช้าเพื่อเข้าห้องน้ำ จำไว้ว่าอาหารจะถูกย่อยในระหว่างที่คุณนอนหลับ ข้อเสนอแนะคือถ้าคุณกินช้าไปเลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์เนื่องจากร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการประมวลผล

4. คุณภาพการนอนหลับไม่ดี Rosa Iselda Yáñez Neri ผู้ประสานงานด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารของ IMSS ของฮาลิสโกระบุว่าประเภทของอาหารที่คุณกินและเวลาที่คุณดื่มมีผลโดยตรงต่อคุณภาพของ ฝัน .

แนะนำให้หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตไขมันไขมันเครื่องปรุงรสและน้ำตาลจำนวนมาก นอกจากเนื้อโซดาช็อคโกแลตและกาแฟเพราะพวกเขาเปลี่ยนวงจรการนอนหลับ เลือกทานอาหารมื้อเบา ๆ เช่นผลไม้ชาและนมรวมถึงอาหารร้อนหรืออุ่นเพื่อความผ่อนคลาย

5. โรคของหัวใจ หลังจากการวิจัยหลายปี Eric Rimm, รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School, Harvard อธิบายว่าผู้ชายส่วนใหญ่ที่กินช้าเพิ่มโอกาสในการพัฒนา โรคหัวใจ . แนะนำให้ดูแลนิสัยการกินเพื่อลดความเสี่ยงต่อการทุกข์ทรมาน หลอดเลือด ตัวอย่างเช่นลดการใช้ของ อาหาร สูงใน โซเดียม .

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า "ไม่มีอะไรผิดปกติกับ กิน ใน คืน "ตราบใดที่พวกเขาเป็น อาหารเบา ๆ ที่เติมเต็ม แคลอรี่ แนะนำทุกวันและทำอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน ปกติคุณทำแบบนี้หรือไม่?

ยาวิดีโอ: 21 LIFE HACKS WITH COCA-COLA (อาจ 2024).