• เมษายน 27, 2024

ท้อง มันเป็นพื้นที่ของร่างกายที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนัก สิ่งที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดเมื่อเราไปที่ชายหาดหรือสระว่ายน้ำเมื่อใส่ชุดว่ายน้ำ

ด้านล่างเราจะอธิบายรายละเอียดขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อลด ท้อง ด้วยการกระทำและเทคนิคที่จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการลดไขมันหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง "เร็ว"

แม้ว่ามันจะเป็นพื้นที่ที่ยากที่สุดในการให้คำจำกัดความใครก็ตามสามารถทำเครื่องหมายหน้าท้องแม้จะมีความเชื่อที่ จำกัด ที่หลายคนมี แต่ก็เป็นเพียงเรื่องของการทำสิ่งที่ถูกต้องเพื่อให้เกิดขึ้น

หากคุณทำสิ่งที่ถูกต้องภายในสองหรือสามเดือนคุณสามารถทำเครื่องหมายของคุณ เกี่ยวกับท้อง และกำจัดไขมันออกจากพื้นที่

คำแนะนำสำหรับท้องแบน!

วิธีที่สมบูรณ์แบบที่สุดในการลดหน้าท้องคือการผสมผสานระหว่างอาหารที่สมดุลการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบเฉพาะสำหรับบริเวณหน้าท้อง

1. อาหารที่สมดุล

หากคุณต้องการทราบวิธีการสูญเสีย "ท้อง" อย่างแท้จริงคุณต้องชัดเจนว่านี่เป็นแง่มุมที่เด็ดขาดที่สุดเมื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ: อาหารที่สมดุลเป็นพื้นฐานของกระบวนการ

คุณต้องหลีกเลี่ยง

1. อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง (ขนมอบผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการปรุงล่วงหน้าอาหารจานด่วนหรือเศษ ฯลฯ )
2. ผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไขมันดัดแปรพันธุกรรม (เช่นเดียวกับไขมันก่อนหน้า)
3. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
4. การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่าย (น้ำตาลทรายขาวแป้งสีขาว ฯลฯ )
5. ให้คุณกินมาก ๆ
6. หลีกเลี่ยงอาหารเย็นในเวลาใกล้เคียงเพื่อเข้านอน
7. ข้ามมื้ออาหาร
8. ความวิตกกังวลและความเครียด

คุณต้องกินข้าว

1. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
2. เลือกอาหารไขมันต่ำหรือไขมันต่ำเมื่อทำได้
3. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ถั่วอะโวคาโดน้ำมันปลาอัลมอนด์ ฯลฯ )
4. เลือกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่มีลักษณะซับซ้อน (ข้าวและพาสต้าแบบเต็มเมล็ดขนมปังโฮลวีลแป้งโฮลวีล ฯลฯ )
5. กินอย่างน้อย 5 หรือ 6 ครั้งต่อวัน
6. อาหารเย็นโปรตีนและผลไม้
7. หลีกเลี่ยงอาหารเย็นในเวลาใกล้เคียงเพื่อเข้านอน
8. ทำอาหารเช้าที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกาย คุณสามารถฝึกปั่นจักรยานแอโรบิกว่ายน้ำและอื่น ๆ อีกมากมาย แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายของกษัตริย์และอันที่กำจัดไขมันออกจากช่องท้องนั้นกำลังทำงานอยู่

หากคุณทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์นานกว่า 30 นาทีให้ชัดเจนว่าคุณจะลดหน้าท้องอย่างปลอดภัยและคุณจะเข้าใกล้หน้าท้องมากขึ้น

3. Abdominals

ความลับคือการรวมการออกกำลังกายเหล่านี้กับอีก 3 ขั้นตอนเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในท้อง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายเกือบทุกวันด้วยระยะเวลา 15 หรือ 20 นาที พักผ่อนเพียงวันเดียวเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถฟื้นตัวได้

4. พลังแห่งความชุ่มชื้น

มันอาจดูง่าย แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องกำจัดไขมันนั้นและรักษาสถานะที่ดีที่สุดที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดไขมันหน้าท้องนอกเหนือจากการได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอแล้ว

ขอแนะนำให้ดื่มระหว่างวันที่ 8 หรือ 10 แก้วน้ำทำช้าอย่าทำในช่วงเวลาเดียว

ที่นี่อีกครั้งมันมีค่าขนาดเล็กและคงที่กว่าปริมาณขนาดใหญ่เป็นครั้งคราวเพราะมันเกิดขึ้นกับอาหารและการออกกำลังกาย

บันทึกที่เกี่ยวข้อง

น้ำสับปะรดสำหรับลดน้ำหนัก

น้ำมะนาวในการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ยาวิดีโอ: 5 วิธีลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ได้ผล 100% จริงๆ ต้องลอง! (เมษายน 2024).