• อาจ 1, 2024

กลางคืนมาแล้วและคู่ของคุณหลับอย่างสงบในขณะที่คุณหมุนไปรอบ ๆ บนเตียง "นับแกะ" และคุณไม่เข้าใจว่าทำไม; ดีค่ะ GetQoralHealth เราบอกคุณว่าวิทยาศาสตร์อธิบายสถานการณ์นี้อย่างไร

การนอนหลับเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานเช่นการกินการออกกำลังกายหรือแม้แต่ความรัก เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนร่างกายของคุณ แต่สมองของคุณยังทำงานอยู่ ตามที่ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (NSF) คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงเพื่อทำกิจกรรมของพวกเขาให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมในวันถัดไป

ชายหรือหญิง?

การสอบสวนดำเนินการโดย มหาวิทยาลัย Lougborough และเผยแพร่ใน จดหมายรายวัน พบว่าผู้หญิง 35% มีปัญหาในการนอนหลับเมื่อเทียบกับ 25% ที่สอดคล้องกับผู้ชายเนื่องจาก 3 ปัจจัยหลัก

1. รอบประจำเดือน เมื่อไข่ออกจากรูขุมขนรังไข่มันจะเพิ่มอุณหภูมิซึ่งทำให้ผู้หญิงรู้สึกร้อนเกินไปบนเตียงและทำให้นอนหลับยากหรือนอนหลับยาก
2. นาฬิกาชีวภาพ " เนื่องจากรอบประจำเดือนเมลาโทนินฮอร์โมนที่ควบคุมการเปลี่ยนแปลงของนาฬิกาชีวภาพ
3. การคุมกำเนิด การคุมกำเนิดของฮอร์โมนที่มีการบริโภคทางปากยังช่วยลดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและลึก

สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับโรคนอนไม่หลับ ...

ทำให้เกิดความหิว . เนื่องจากมันช่วยลดการหลั่งเลปตินหนึ่งในสาม Leptin ยังเป็นที่รู้จักกันในนามของฮอร์โมนความอิ่มและทำให้เรารู้สึกพึงพอใจหลังจากรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของเรา ด้วยการลดฮอร์โมนนี้คุณสามารถรับพลังงานได้มากถึง 900 แคลอรีตามความต้องการประจำวันของคุณ

นอนหลับดีขึ้น!

ผ่อนคลาย ก่อนเข้านอนอย่าคิดหนักทำสมาธิวางแผนห้องของคุณให้มืดสนิทสดชื่นเงียบและอยู่บนเตียงของคุณหมอนนุ่มสบาย

ปานกลาง หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นน้ำผึ้งขนมปังหรือผลไม้ในน้ำเชื่อมรวมถึงแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

สร้างตาราง ถ้าคุณออกกำลังกายทำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนอย่างน้อยนี่จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการนอนหลับของคุณ

การตั้งครรภ์ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้ดื่มของเหลวมากขึ้นในระหว่างวันและน้อยลงก่อนนอน ออกกำลังกายขาเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว อย่ากินเผ็ดและลดอาหารที่อาจทำให้เกิดความเป็นกรดเช่นอาหารทอด

นักวิจัยยังพบว่าผู้หญิงต้องนอนหลับนานกว่าผู้ชาย 20 นาทีต่อวันเพราะโครงสร้างสมองเช่นสมองของผู้หญิงตอบสนองต่อเสียงจากภายนอกเช่นเสียงร้องไห้ของทารกได้ดีขึ้น นอนหลับฝันดี!

ยาวิดีโอ: ผู้ชาย หรือ ผู้หญิง !? (｀^´) / มาทายเพศตัวละครจากอนิเมะกันนน น น ~ (อาจ 2024).