คุณต้องการแคลอรีเท่าไรต่อวัน

• อาจ 7, 2024

ขณะนี้คุณสามารถหาอาหารแคลอรี่ได้หลายอย่างเช่น 2,000 แคลอรี่ 2 500 แคลอรี่และอื่น ๆ แต่คำถามยังคงเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ?

ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการคุณต้องเข้าใจหลักการของ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (TMB) นี่หมายถึงปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายคุณเผาผลาญแม้ในเวลาพัก

อัตรานี้อาจแตกต่างกันมากจากคนสู่คนและโดยทั่วไปจะถูกกำหนดโดยพันธุศาสตร์ แม้ว่าจะเป็นที่รู้กันว่าผู้ชายมีอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงเพราะพวกเขามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ

TMB ยังได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนอีกด้วย ตัวอย่างเช่น thyroxine ซึ่งสร้างขึ้นในต่อมไทรอยด์ หากร่างกายผลิตไทรธัยรอยด์ไม่เพียงพอก็จะลดลง ในทางกลับกันถ้าคุณผลิต thyroxine มากเกินไปอัตราการเผาผลาญของคุณอาจเพิ่มขึ้นถึง 100% ของจังหวะปกติของคุณ

การประมาณความต้องการแคลอรี่ของคุณ

วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการคำนวณความต้องการแคลอรี่คือการเพิ่มน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็น 15 เพื่อให้มีจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่จำเป็นเพียงเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์ (ประมาณ 63 กิโลกรัม) คุณจะต้องใช้พลังงานประมาณ 2 100 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักนั้นไว้ (15 x 140 = 2100) อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงการประมาณการ

การคำนวณนั้นให้ปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักของคุณเท่านั้น ถ้าคุณต้องการกำจัดไขมันคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณด้วย 10 สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์ (ประมาณ 59 กิโลกรัม) คุณควร จำกัด ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็น 1 300 (10 x 130)