10 ขั้นตอนที่จะทำให้คุณลดน้ำหนัก

• เมษายน 27, 2024

ทุกวันนี้ผู้ชายมีความระมัดระวังในทุกด้านโดยเฉพาะในบางพื้นที่ที่มีร่างกายที่ดีกลายเป็นบรรทัดฐาน

ผู้ชายหลายคนด้วย หนักเกินพิกัด และ ความอ้วน พวกเขานำเสนอปัญหาของ ความนับถือตนเอง . การสอบสวนที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าคนโสดมีความเสี่ยงต่อการถูกทรมานจากเรื่องนี้น้อยลง โรค .

สำหรับการศึกษาคนหนุ่มสาวโสด 8,000 คนถูกติดตามเป็นเวลาห้าปี ผลการศึกษาพบว่าผู้ชายสามารถสะสมได้มากถึง 11 กิโลกรัมในขณะที่ผู้หญิงเพิ่มขึ้นเป็น 7 ส่วนการแต่งงานเพิ่มขึ้นเป็น 14 และ 8 กิโลกรัมตามลำดับ

อ้างอิงจากนิตยสาร เฟร์นันขอแนะนำให้ทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเพื่อสังเกตเห็นความแตกต่างกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก คู่ของคุณสามารถช่วยงานนี้ได้:

1. รวมไว้ในของคุณ อาหาร ผักผลไม้และธัญพืชทุกวัน
2. ลดหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำอัดลมขนมหวานอาหารทอดอาหารโซเดียมสูงน้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
3. ทำอาหารหลักสามมื้อ (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) และอาหารว่างสองมื้อเพื่อให้คุณ สิ่งมีชีวิต ทำงานอย่างถูกต้อง
4. มีความเป็นปานกลางในการใช้ไขมันเกลือและเครื่องปรุงรสและดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร
5. กินเท่านั้นจนกว่าจะพอใจไม่เคยกินมากขึ้น
6. เพิ่ม การออกกำลังกาย ด้วยมาตรการง่ายๆเช่น เดิน หรือปีนบันไดแม้ว่าอุดมคติจะเป็นกิจวัตรประจำวัน แอโรบิคแบบฝึกหัด และจาก ความอดทนของกล้ามเนื้อ อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
7. สำหรับผู้หญิง: หากคุณสังเกตเห็นว่าคู่ของคุณกำลังจะชนะ น้ำหนัก ทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารและปรึกษานักโภชนาการเพื่อแนะนำพวกเขาด้วยดี อาหาร .
8. อย่าตำหนิเขาสำหรับความอยากหรือความล้มเหลวของเขาในทางตรงกันข้ามสนับสนุนให้เขาดำเนินการต่อกับเขา อาหาร .
9. อย่าปล่อยเขาไว้คนเดียวเขาต้องการการสนับสนุนจากคุณ หากคุณไม่ยอมรับ หนักเกินพิกัด เขายืนยันว่าเขาตระหนักและใช้มาตรการที่จำเป็น
10. จัดตารางเวลาของคุณเพื่อฝึกซ้อม กิจกรรมการออกกำลังกาย และนันทนาการที่ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว

เริ่มเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณและสังเกตผลลัพธ์!

ติดตามเราที่ พูดเบาและรวดเร็ว และ Facebook

หากคุณต้องการได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้อย่าลืม การลงทะเบียน กับเรา

ยาวิดีโอ: 10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (เมษายน 2024).