อาหารเพื่อให้ได้ช่องท้องที่สมบูรณ์แบบ

• เมษายน 29, 2024

คุณเห็นกล้ามท้องของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้? เราทุกคนมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่เมื่อเราเพิ่มน้ำหนักก็มีแนวโน้มที่จะสะสมในบริเวณท้อง ไม่เพียง แต่ทำให้หน้าท้องของเราซ่อน แต่ยังเพิ่มขนาดของกางเกงซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าไขมันส่วนเกินในช่องท้องนั้นสัมพันธ์กับโรคของหัวใจตับและอวัยวะอื่น ๆ David Zinczenko บรรณาธิการบริหารของนิตยสาร "นิตยสารสุขภาพของผู้ชาย", รับรู้ปัญหานี้ดังนั้นเขาจึงออกแบบ อาหารหน้าท้อง .

เดิมอาหารนี้มุ่งเป้าไปที่ผู้ชาย แต่เพื่อดูความสำเร็จของสิ่งนี้ถูกดัดแปลงสำหรับผู้หญิงในปี 2007 ด้วยอาหารนี้มีการสัญญาว่าในหกสัปดาห์คุณสามารถแสดงให้เห็นถึงกระเพาะอาหารที่บางและแน่น

ท้อง 10 ...

กุญแจสู่ความสำเร็จกับอาหารของ abdominals คือการรวมตัวกันของ 12 "มื้ออาหารที่ทรงพลัง" ในอาหาร อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและง่ายต่อการจดจำโดยใช้คำย่อ "Abs Diet Power"

1. อัลมอนด์และถั่ว2. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว3. ผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ4. ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำหรือไขมันฟรี)5. ข้าวโอ๊ตทันที6. ไข่7. ตุรกีและเนื้อสัตว์ติดมันอื่น ๆ8. เนยถั่ว9. น้ำมันมะกอก10. ขนมปังและซีเรียล11. ผงโปรตีนเสริม12. ราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ

อีกส่วนที่สำคัญของอาหารคือการทำอาหารหกมื้อต่อวัน มื้ออาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยเติมเต็มความหิวได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มการเผาผลาญ

ด้านที่นิยมมากที่สุดของ อาหารของ abdominals เป็นอิสระที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการในหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์ ผู้ที่ทำตามอาหารนี้ไม่จำเป็นต้องมีแนวทางการรับประทานอาหารสำหรับหนึ่งวัน ช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นครั้งคราวโดยไม่ทำลายอาหาร

บอกว่าใช่ที่จะออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการมีหน้าท้องที่มั่นคงการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง น่าแปลกที่การออกกำลังกายเป็นทางเลือกในช่วงสองสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหาร นี่คือความตั้งใจที่จะช่วยเหลือผู้ที่ทำอาหารเพื่อดำเนินการต่อเพื่อให้มีแนวโน้มที่จะสิ้นสุด อย่างไรก็ตามตั้งแต่สัปดาห์ที่สามเป็นต้นไปจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายของอาหารในช่องท้องนั้นมีความเข้มข้นในกล้ามเนื้อมากกว่าในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และมันถูกสร้างขึ้นรอบ ๆ วงกลมฝึกซ้อมซึ่งประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้จะช่วยให้ชีพจรเต้นขึ้นเผาผลาญไขมันและออกกำลังกายให้สั้นที่สุด

โปรแกรมนี้ยังส่งเสริมการใช้แบบฝึกหัดผสมซึ่งเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน แม้จะมีประโยชน์ที่อาหารนี้แสดงให้เห็นอย่าลืมถามนักโภชนาการของคุณถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในการออกแบบแผนอาหารที่คุณควรปฏิบัติตาม