• เมษายน 28, 2024

คุณต้องการที่จะอวดเรียวท้องและกระชับหรือไม่? บรรลุมันผ่านแบบฝึกหัดที่เรียกว่า กระทืบ ซึ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องท้อง, หลังส่วนล่าง, สะโพกและกระดูกเชิงกราน

ด้วยการดำเนินการอย่างถูกต้องคุณไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในท้องคุณยังเพิ่มความแข็งแรงของท้องความยืดหยุ่นและปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายของคุณ

ในการทำ กระทืบ คุณเพียงแค่ต้องนอนหงายวางมือบนคอและยกศีรษะและไหล่อย่างระมัดระวังขณะที่เกร็งหน้าท้อง

มันง่ายมากลอง!

Nancy Tafoya ผู้สอนของกลุ่มคลาสของ Sport City จากนั้นสอนให้คุณออกกำลังกายสี่ข้อ กระทืบ ดังนั้นคุณจะได้ท้องแบน

ประโยชน์เพิ่มเติม

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก เมโยคลินิก Crunch เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ใช้กันโดยทั่วไปที่ใช้ในการกระชับหน้าท้องซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังเนื่องจากพวกเขาปรับกล้ามเนื้อกล้ามเนื้องอของสะโพกซึ่งอยู่ที่ต้นขาถึงหลังส่วนล่าง

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้คือคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณและไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันและออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ และคุณออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้ได้ท้องแบนหรือไม่?

ยาวิดีโอ: บัวลอยมันม่วง บัวลอยฟักทอง ทำง่ายๆ (เมษายน 2024).