• อาจ 1, 2024

ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมความเร็วได้อย่างเต็มที่ การเผาผลาญอาหาร ใช่คุณสามารถช่วยเขาให้เร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีด้วยวิธีการ การออกกำลังกาย ระบุผู้เชี่ยวชาญของ บริการสุขภาพแห่งชาติ . และเพื่อแก้ข้อสงสัยของคุณค่ะ ForosGetQoralHealth เราต้องการแบ่งปันวิธีที่คุณจะประสบความสำเร็จ

ตามที่ ผู้เชี่ยวชาญ , ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นวิธีเผาที่มีประสิทธิภาพที่สุด แคลอรี่ . จากนั้นคุณควรพยายามทำกิจกรรมนี้ 150 นาทีต่อสัปดาห์เช่นการเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

แม้ว่าจะฟังดูซับซ้อน แต่คุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้หาก คุณเดิน 30 นาทีต่อวันด้วยความเร็วปานกลาง และคุณสามารถแบ่งเวลาออกเป็น 10 นาทีในระหว่างวันตัวอย่างเช่นช่วงแรกในตอนเช้าส่วนที่สองในเวลาอาหารกลางวันและช่วงสุดท้ายที่บ้าน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

1. สร้างน้ำหนัก

เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณจะพัฒนากล้ามเนื้อและเผาผลาญ แคลอรี่ แม้จะเกินเวลาที่คุณออกกำลังกายตามการศึกษาของ มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ใต้ . สามวันต่อสัปดาห์เขาทำจากหนึ่งถึงสามชุดแต่ละชุดมีห้าชุด การอบรม ของความต้านทานเช่นกิ้งก่า

2. รวมช่วงเวลา

ตกลงกับสิ่งนี้: จักรยาน และเหยียบเป็นเวลา 30 วินาทีเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อเสร็จแล้วช้าลงเป็นเวลาสี่นาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะเสร็จสมบูรณ์ห้าบล็อกของการระเบิดที่รุนแรง

นักปั่นจักรยานที่ทำเช่นนั้นเพื่อศึกษา มหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโด พวกเขาเผา 200 แคลอรี่ และใช้เวลาเพียง 2.5 นาที

คำแนะนำสุดท้ายเพื่อเพิ่มของคุณ การเผาผลาญอาหาร : ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 40 นาที สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในอัตราที่สูงขึ้นเกือบทั้งวันหลังจากนั้นเขากล่าว Cynthia Sass นักโภชนาการของ "อาหารท้องแบน" . 

ยาวิดีโอ: 18 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการทำงานกับสี (อาจ 2024).