3 ขั้นตอนการอุ่นร่างกาย

• เมษายน 29, 2024

ร่างกายอบอุ่นขึ้น ก่อนแสดง การออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกัน ความเสียหาย . เครื่องทำความร้อน ควรอยู่ระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีทุกอย่างขึ้นอยู่กับ กีฬา ว่าคุณจะไปฝึก นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการยืด กล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงการ contractures

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มการเตรียมการด้วย ออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นจังหวะและจากนั้นจะต้องทำการแข่งขันสั้น ๆ GetQoralHealth บอกคุณว่าสามขั้นตอนของ ร่างกายอบอุ่นขึ้น .

ระยะที่ 1: เริ่มเดินและเพิ่มความเร็วให้เสร็จในการแข่งขันที่ราบรื่น คุณยังสามารถใช้จักรยานรูปไข่หรือจักรยานนิ่งเพื่อเพิ่มความเร็วทีละน้อย กิจกรรมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาร่วมกันหรือทุกข์ทรมานจากโรคปวดเอว

เฟส 2: ถึงเวลาแล้วที่ต้องเตรียมอาวุธให้พร้อม การออกกำลังกาย เริ่มสร้างแวดวงด้วยมือของคุณ ในระยะนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ ของคอเพราะมันค่อย ๆ หันหัว จากนั้นทำ abdominals เป็นเวลาสองนาที

ขั้นตอนที่ 3: การอบรม ที่รวมอยู่ในบล็อกนี้ขึ้นอยู่กับ กีฬา คุณจะต้องแสดงสิ่งเหล่านี้จะต้องเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้นในการฝึกซ้อมกีฬา หากคุณกำลังจะเล่นฟุตบอลอุดมคติคือการเดิน หากคุณกำลังจะไปออกกำลังกายที่โรงยิมให้เลือกการยืดกล้ามเนื้อ

กุญแจสำคัญในการอุ่นเครื่องคือการยืด กล้ามเนื้อ เพื่อตอบสนองต่อความพยายามเป็นพิเศษในการปกป้องกระดูกและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหากเกิดการล้ม ขอให้โชคดี!

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: ตอนที่ 1 ท่าอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่ง (เมษายน 2024).