เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายตามช่วงเวลา

• อาจ 3, 2024

กิจวัตรการออกกำลังกายตามช่วงเวลามีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพความพยายามของคุณและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่ารวมถึงคุณจะได้รับผลประโยชน์บางอย่างจากการฝึกอบรมประเภทอื่นเช่นการเร่งการเผาผลาญของคุณในลักษณะที่ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมัน หลังจากเสร็จสิ้น

แบบฝึกหัดช่วงเวลาจะระบุไว้สำหรับผู้ที่วิ่งและเล่นกีฬาเป็นประจำและผู้ที่มีสถานะขั้นต่ำ guiafitness.com ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของแต่ละคนว่าเรามีกี่กิโลกรัมและวิธีการออกกำลังกายเราสามารถสูญเสียรายสัปดาห์จากหนึ่งถึงสองกิโลกรัมตาม guiafitness.com

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่รวมช่วงเวลาสั้น ๆ ของความพยายามกับการพักผ่อนไม่กี่นาที ตัวอย่างเช่นหากคุณเดินบนลู่วิ่งในโรงยิมคุณสามารถเดินปกติ 4 นาทีเมื่อรวมกับการเดินเร็วหนึ่งนาที จากนั้นเดินตามปกติ 4 นาทีเพื่อเติมพลังงานและจากนั้นเดิน 3 นาทีเร่งความเร็วเพื่อพัก 4 นาทีด้วยการเดินปกติและทำซ้ำ 1 นาทีในการเดินเร่ง

ช่วงเวลาที่แข็งแกร่งควรดำเนินการที่ระดับความเข้มเช่นถ้าเรามีขนาด 1 ถึง 10 โดยที่ 10 เป็นส่วนที่ยากที่สุดคุณควรวิ่งเหนือ 6.5 เสมอจนกว่าจะเข้าใกล้ 10 ให้มากที่สุด ในระดับเดียวกันตั้งแต่ 1 ถึง 10 คุณจะต้องวิ่งด้วยอัตราระหว่าง 3 ถึง 4 ซึ่งจะช่วยให้คุณฟื้นตัว

การฝึกอบรมควรอยู่ระหว่าง 10 ถึง 40 นาที หากเราใช้เวลาเกิน 40 นาทีเราไม่สามารถพิจารณาการออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาฝึกซ้อม แต่เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและไม่ว่าคุณจะฝึกจังหวะต่อเนื่องแบบใดก็ตามคุณกำลังออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมัน แต่ช้าลง

แบบฝึกหัดช่วงควรทำกิจกรรมสุดท้ายของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหรือกล้ามเนื้อให้ออกจากการแข่งขันเป็นระยะเพื่อเป็นการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายดังนั้นคุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โปรดจำไว้ว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีสภาพร่างกายน้อยที่สุดก่อนหน้านี้นอกเหนือจากการฝึกประเภทนี้ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณได้รับความแข็งแรงความแข็งแรงความเร็วความสามารถแอโรบิกและการลดน้ำหนัก คุณกำลังมองหาอะไร