อาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารของคุณ

• เมษายน 29, 2024

สาเหตุของการมีอาการไม่ดี การย่อยอาหาร มีความหลากหลาย: การเคลื่อนไหว peristaltic ช้ามากการใช้อย่างเรื้อรัง ยาระบาย การบริโภคไฟเบอร์เพียงเล็กน้อยบริโภคโดยไม่ต้องใช้น้ำธรรมชาติ ฯลฯ ดังนั้นเราจะบอกคุณว่า อาหารที่มีกากใย กินเพื่อรู้สึกดีขึ้น

คื่นฉ่ายและแครอทกับโยเกิร์ตแต่งตัว

•คื่นฉ่ายหนึ่งถ้วยให้คุณ 2.5 กรัม ไฟเบอร์ .
•ผลิตภัณฑ์หมักเช่นโยเกิร์ตสามารถช่วยบำรุงรักษาได้ พืชในลำไส้ ที่ช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของระบบย่อยอาหาร
•คื่นฉ่ายและแครอท 1 ช้อนโต๊ะพร้อมน้ำสลัดให้คุณประมาณ 100 แคลอรี่

สตรอเบอร์รี่กีวีและวอลนัทสลัดจากอินเดีย

สตรอเบอร์รี่มีส่วนช่วยในการประมาณ 4.3 กรัม ไฟเบอร์ ในถ้วยและชิ้นกีวี 2.6 กรัม
•ถั่วอินเดียรวมถึงเมล็ดพืชน้ำมันอื่น ๆ ก็มีส่วนช่วยในการตอบสนองความต้องการประจำวันของ ไฟเบอร์ .
•สลัดหนึ่งถ้วยนี้ให้ไฟเบอร์ประมาณ 4 กรัมต่อวันที่แนะนำ 30 ต่อวัน

Esquites หรือข้าวโพดคั่ว

• ข้าวโพด เป็นธัญพืชเต็มเมล็ดมันยังคงแกลบที่ให้เส้นใย พวกเขายังมีวิตามินและสาร สารต้านอนุมูลอิสระ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• Esquites ครึ่งถ้วย (ธัญพืชข้าวโพดมายองเนสมะนาวและพริกป่น) ให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรี
•ตัวเลือกอาหารว่างอื่น ๆ คือข้าวโพดคั่ว; ข้าวโพดคั่วธรรมชาติ 2 ถ้วยให้ไฟเบอร์ 3.5 กรัมและ 70 แคลอรีเท่านั้น

โปรดจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตของคุณรวมถึงอาหารที่ถูกต้องมีเพียงพอ ไฟเบอร์ , ความชุ่มชื้น เพียงพอและ การออกกำลังกาย ปกติเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและป้องกันอาการของ อาการท้องผูก . สำหรับการเยี่ยมชมข้อมูลเพิ่มเติม: www.insk.com

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินไปกับเครื่องมือสีใหม่: # 246D93 "> GetQoralHealth