• อาจ 9, 2024

ไม่มีความลับสำหรับทุกคนที่ผู้หญิงสามสิบคนเริ่มพบกับการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของพวกเขา ในขั้นตอนนี้ระดับของ จาระบี เพิ่มขึ้นจาก 33% เป็น 45% ยิ่งสะสมมากขึ้น ท้อง , เอว , อาวุธ และ สะโพก .

นักต่อมไร้ท่อ Juliana Mociulsky อธิบายว่าจากสามสิบอาจมีการเปลี่ยนแปลงในสิ่งมีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางพันธุกรรมนิสัย การบริโภคอาหาร และ การออกกำลังกาย . ในวัยนี้เราแพ้ กล้ามเนื้อ และของเรา การเผาผลาญอาหาร มันช้าลง

อุดมคติคือการใส่เบรกและหลีกเลี่ยง การสะสมของไขมัน โดยเฉพาะในพื้นที่ยากลำบากเหล่านั้น เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้จำเป็นต้องดูแลอาหารและการแสดงของเรา การอบรม เพื่อช่วยให้เราเผาไหม้ แคลอรี่ . ตรวจสอบอะไร การออกกำลังกาย มันจะมีผลถ้าคุณอยู่ในวัยสามสิบ

รับการใช้งาน!

1. เดิน แม้ว่ามันจะเป็น การออกกำลังกาย ผลกระทบต่ำช่วย เผา  จาระบี เพราะมันเปิดใช้งานการเผาผลาญอาหาร และป้องกัน โรค . เมื่อรวมกับ อาหาร ขวา  พวกเขาสูญเสียมากขึ้นแคลอรี่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความรุนแรงและ น้ำหนักตัว .

2. แก้ไขจักรยาน เพื่อให้การเผาไหม้ของแคลอรี่ จะมีประสิทธิภาพก็จะแนะนำให้ทำ 20 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกาย มันจะต้องเข้มข้นและเร็ว

3. ขั้นตอน มันคือการออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ เผาผลาญไขมัน เนื่องจากคุณทำงานหนักอย่างหนักในที่สูง 10 ถึง 20 ซม. ที่คุณขึ้นและลงตามท่าเต้นที่ผู้สอนทำเครื่องหมายไว้โดยปกติจะทำกันเป็นกลุ่มประมาณหนึ่งชั่วโมง

4. Abdominals นอนหงายเข่างอและสนับสนุนเท้าของคุณบนพื้น ไขว้แขนไว้ที่อกหรือหลัง หัว ; ยกระดับด้วยการดูแลที่ดี หัว ตามด้วยเนื้อตัวจนกว่าคุณจะถึงมุม 90 องศา; สัญญาช่องท้อง; ค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาทีและกลับมาโดยที่คุณไม่ต้องนอนบนพื้น ซ้ำ 20 ครั้ง

5. เชือก การกระโดดเชือกคือการออกกำลังกาย  แอโรบิก มีประสิทธิภาพ เผาผลาญไขมันถ้าคุณอยู่ในวัยสามสิบ . คุณสามารถผสม: กระโดดด้วยเท้าของคุณด้วยกัน สลับเท้า กระโดดเล็กน้อยโดยไม่สูงเกินไป มีการศึกษาที่บอกว่าการกระโดดเป็นเวลา 10 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่งเป็นเวลา 30 นาที

เมื่อคุณเริ่มต้นและจบรูทีนโปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องทำการอบรม ของวอร์มอัพและยืดเพื่อผ่อนคลายของคุณ กล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการรักษาความชุ่มชื้นอย่างดี

วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน ยืนยันว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีการออกกำลังกาย  แอโรบิก ห้าวันต่อสัปดาห์หรือ 20 นาทีการออกกำลังกาย สามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณอยู่ในวัยสามสิบคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นด้วยขั้นตอนการเผาผลาญไขมันหรือยัง?

ยาวิดีโอ: จากผลตอบรับ การใช้งาน ชุดซัมมิท0876792658 (อาจ 2024).