• อาจ 18, 2024

หมุนตัวบนที่นอนมองเพดานขณะที่ความฝันมาถึงหรือฟังเพื่อนร่วมห้องที่อยู่ในประสบการณ์ที่ชีวิตส่วนใหญ่เคยมีมา อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ว่าสถานการณ์ในเตียงเป็นสาเหตุของเรื่องนี้ ขาดการนอนหลับ?

การสอบสวนของ แมทธิววอล์คเกอร์ แสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอย่างจริงจังส่งผลกระทบต่อส่วนอารมณ์ของ สมอง และทำให้บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะประสบกับภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ

ไกลจากเตียงกุหลาบ ...

อย่างไรก็ตามสิ่งที่เป็นนิสัยในเตียงที่ผลิต ขาดการนอนหลับ สิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงการพักผ่อนได้บ้าง ที่นี่เราแสดงให้คุณเห็นบางส่วนของพวกเขา

1. การใช้เทคโนโลยี ตรวจสอบอีเมลของคุณหรือส่งข้อความอาจทำให้นอนไม่หลับ จากการสำรวจของ มูลนิธินอนแห่งชาติ 95% ของคนใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน; วัตถุเหล่านี้ให้แสงสว่างที่มีอิทธิพลต่อการผลิตตามธรรมชาติของ เมลาโทนิ (หนึ่งที่ส่งเสริมการนอนหลับ)

2. ดูโทรทัศน์ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงการผลิตเมลาโทนินแล้วโทรทัศน์ในห้องนอนไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย ไปยัง Michael A. Grandner ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชและสมาชิกของโปรแกรมเวชศาสตร์การนอนหลับที่ University of Pennsylvania มีความแตกต่างระหว่างการพักผ่อนและความว้าวุ่นใจคือ

3. สัตว์เลี้ยงมีเตียงของตัวเอง . แม้ว่ามันจะให้ความมั่นใจกับสัตว์เลี้ยงสุนัขการนอนกับสัตว์เลี้ยงของคุณสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของ ฝัน เนื่องจากเสียงรบกวนและความร้อนของเพื่อนสนิทของคุณรบกวนการพักผ่อนของคุณ

4. ทำงาน การทำงานจากเตียงทำให้ความสัมพันธ์ทางจิตใจระหว่างห้องนอนและความฝันแย่ลง แผนกเวชศาสตร์การนอนหลับที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

ตามที่ ศูนย์กลางของความฝันของซันติอาโกในชิลี เพื่อปรับปรุงสถานการณ์นี้และป้องกัน ขาดการนอนหลับ ตัวเลือกที่ดีคือพยายามกำหนดเวลาที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการพักผ่อนในคืนที่ดี หากคุณตื่นนอนเหนื่อยอยู่ในอารมณ์ไม่ดีหรือด้วย ความวิตกกังวล มันเป็นสัญญาณที่คุณต้องการอีกหลายชั่วโมง

จำไว้ว่าให้การจัดสรรที่สมดุล และการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันสามารถช่วยคุณปรับปรุง ฝัน