• เมษายน 30, 2024

การเปลี่ยนแปลงข้อต่อและกล้ามเนื้อตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดโรคไขข้ออักเสบในผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต ข้อตกลงกับผู้เชี่ยวชาญจาก วิทยาลัยโรคข้ออเมริกัน

ในแง่นี้การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเจ็บปวดและความฝืดที่เกิดจากโรคไขข้ออักเสบนอกจากการรักษาข้อต่อในการเคลื่อนไหวเพิ่มหรือรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความต้านทาน การออกกำลังกายมีสามประเภทที่ใช้เพื่อช่วยในการรักษาโรคข้ออักเสบ:

1. การยืดตัวหรือช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและบรรเทาความฝืด
2. การสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายช่วยรักษาหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
3. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยรักษาความต้านทานเสริมสร้างหัวใจและปอดและลดความเหนื่อยล้า

แบบฝึกหัด 5 อันดับแรก

ดังนั้นเราจึงนำเสนอแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ:

1. เดิน มันเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้เกือบทุกที่ เริ่มช้าในหลักสูตรแบน เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนคุณสามารถเพิ่มเวลาของคุณและลองใช้ภูมิประเทศที่แตกต่างกันเช่นเนินเขา

2. โยคะ . วินัยที่เหมาะสำหรับการผ่อนคลายผ่านสมาธิและการหายใจดังนั้นจึงสามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อที่แข็งและกำจัดความตึงเครียด ท่าบางอย่างอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคไขข้ออักเสบดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีคำแนะนำจากอาจารย์ผู้สอนเพื่อทำการปรับเปลี่ยน

3. ขี่จักรยาน . การออกหรือขี่จักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและสะโพกรวมทั้งเสริมความแข็งแรงของหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยให้ความต้านทานในการทำงานค่อยๆ

4. การออกกำลังกายทางน้ำ . น้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำกิจกรรมทางกายภาพที่มีผลกระทบต่ำตั้งแต่การว่ายน้ำแบบเบาไปจนถึงการออกกำลังกายหรือโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการฝึกซ้อมที่มีอุณหภูมิอบอุ่น

5. ไทเก็ก การออกกำลังกายของวินัยนี้จะแนะนำเพราะการเคลื่อนไหวของการหายใจมักจะอ่อนมากและผลกระทบต่ำซึ่งหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเพิ่มความยืดหยุ่นเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อพัฒนาสมดุลและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว

เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนฝึกออกกำลังกายทุกชนิดด้วยโรคไขข้ออักเสบคุณควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและมีแผนส่วนบุคคล

ยาวิดีโอ: ภาษาจีนพื้นฐาน 1: บทที่ 1 : สวัสดี 第一课：你好โดย jiewfudao (เมษายน 2024).