• อาจ 4, 2024

แร่ธาตุเป็นสารสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัยสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา แต่พวกเขายังเป็นองค์ประกอบที่ช่วยให้เราอยู่ในรูปทรงที่พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วม แคลอรี่ . นั่นเป็นเหตุผลที่นี่เรานำเสนอรายการของห้าแร่สำหรับ ลดน้ำหนัก .

พันธมิตรของคุณ

1. แคลเซียม มันเป็นแร่ธาตุอาหารที่รวมกับ อาหาร ไขมันต่ำและการออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ของสหรัฐอเมริกา

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ได้แก่ ผักชนิดหนึ่งผักใบเขียวเช่นผักขมเช่นถั่วฝักยาวถั่วชิกพีถั่วถั่วถั่วเหลืองปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนนอกจากผลิตภัณฑ์นม (นมชีสและโยเกิร์ตไขมันต่ำ)

2. โครเมียม เนื่องจากมันเป็นสารควบคุมน้ำตาลในเลือดและสารเมตาบอไลซิสของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจึงถือเป็นหนึ่งในห้าแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับลดน้ำหนัก . ดังนั้นความเกี่ยวข้องของการรวมไว้ในของคุณอาหาร ประจำวัน

แร่นี้สามารถบริโภคได้ในผักโขม, บรอกโคลี, แพงพวย, ผักกาดหอม, สวิสชาร์ด, พริกหยวก, หัวหอม, กล้วย, ข้าวโพดและถั่ว

3. เหล็ก มันเป็นหนึ่งในห้าแร่ธาตุสำหรับลดน้ำหนัก ความเป็นเลิศเพราะในระดับที่เพียงพอป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกายนอกเหนือไปจากที่เราต้องคำนึงถึงว่าการขาดองค์ประกอบนี้สามารถทำให้เกิดโรคโลหิตจาง

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถบริโภคได้ในตับปลาเนื้อแดงสวิสชาร์ทถั่วฝักยาวผักโขมและธัญพืช

4. แมกนีเซียม มันเป็นพันธมิตรสำหรับการลดน้ำหนัก ในหน้าที่ของมันคือการกำจัดความเป็นกรด, ล้างพิษในเลือด, แก้ไขแคลเซียมและฟอสฟอรัสในกระดูกและฟัน, นอกจากนี้, การศึกษาเช่น E. Bockováใน "Ceskoslovenska Psychiatrie", อ้างถึงช่วยควบคุม ความกังวล .

องค์ประกอบนี้สามารถบริโภคในธัญพืชเช่นจมูกข้าวสาลี, ข้าว, ถั่วเช่นทานตะวัน, อัลมอนด์, ถั่วพิสตาชิโอ, เฮเซลนัทและวอลนัทเช่นเดียวกับถั่วเหลือง, ถั่วชิกพีและถั่ว

5. ไอโอดีน พื้นฐานสำหรับการเผาผลาญและการทำงานที่เหมาะสมของต่อมไทรอยด์และการบริโภคในปริมาณที่เพียงพอช่วยรักษาน้ำหนักที่สมดุล

องค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) แนะนำให้บริโภคไอโอดีน 150 ไมโครกรัมต่อวัน

ปลา, หอย, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, มะเดื่อ, มะนาว, ส้ม, สับปะรด, แอปเปิ้ลเช่นแพงพวย, ผักขม, กระเทียม, หัวหอมและถั่วฝักยาวเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากและแหล่งไอโอดีน

นอกจากจะรวมอยู่ในอาหาร แร่ธาตุเหล่านี้ทุกวันสำหรับลดน้ำหนัก และในปริมาณที่แนะนำก็จะช่วยให้เรารักษาสุขภาพที่ดีและไม่ทำลายสิ่งมีชีวิตของเรา

ยาวิดีโอ: ฮาลั่น เมื่อทีมพันธมิตรพากย์เสียงผ่านมือถือ! (อาจ 2024).