• อาจ 6, 2024

ปัจจุบันผู้คนหลายพันคนทั่วโลกมีชีวิตที่เร่งรีบซึ่งส่งผลให้นิสัยบางอย่างที่ส่งเสริมการดูแลสุขภาพของเราหายไป อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างได้แนะนำวิธีการมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องใช้เวลามากกว่าห้านาที

ตามข้อมูลที่เผยแพร่บนพอร์ทัล สุขภาพของผู้หญิง หากเราทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยซึ่งไม่ต้องการเวลามากเราสามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นมีน้ำหนักที่คงที่และมีความสุขได้นานขึ้น รู้จักพวกเขา!

1. เคี้ยวหมากฝรั่ง การสืบสวนที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการทางประสาท แนะนำว่านิสัยนี้ทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิดังนั้นการตอบสนองต่อสถานการณ์ต่าง ๆ จึงเร็วขึ้น อย่าลืมเลือกผู้ที่ไม่มีน้ำตาลน้อย
2. มะนาวอเนกประสงค์ วิตามินซีที่พบในส้มนี้ช่วยให้ผิวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ ผ่าครึ่งแล้วขยี้ด้วยศอกขอแนะนำให้ทำตอนกลางคืน
3. กินไฟเบอร์ ปริมาณของอาหารนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนา โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบตามการศึกษาตีพิมพ์ใน วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน .
4. รวมถึงความเผ็ดในอาหารของคุณ การบริโภคแคปไซซินซึ่งพบในพริกเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการป้องกันการพัฒนาของแผลเพราะกำจัดแบคทีเรียที่ไปถึงลำไส้และกระตุ้นการผลิตเมือกเพื่อปกป้องกระเพาะอาหารตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การทบทวนที่สำคัญของโภชนาการวิทยาศาสตร์การอาหาร
5. การแปรงฟัน หลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดเช่นกาแฟรอ 20 นาทีเพื่อแปรงฟันของคุณเพราะถ้าคุณทำก่อนที่คุณจะสร้างความเสียหายเคลือบฟันคุณยังลดการสะสมของเคลือบฟันด้วย 60% ทำแห้งก่อนโดยไม่ต้องวางและน้ำหลังจากผ่านไปหนึ่งนาทีให้เพิ่มองค์ประกอบเหล่านี้
6. พูดคุยทางโทรศัพท์ การศึกษาของ มหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสัน แนะนำให้ใช้โทรศัพท์สั้น ๆ ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีราวกับว่ามันเป็นกอด
7. ไปที่ห้องน้ำ การพยายามกระตุ้นให้เข้าห้องน้ำเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้เขายังใช้เสื้อผ้าฝ้ายเพื่อป้องกันการพัฒนาของแบคทีเรียและดื่มน้ำมาก ๆ
8. วอร์มกล้ามเนื้อ หนึ่งในข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคนที่ออกกำลังกายคือการไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวัน การเคลื่อนไหวประเภทนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
9. ทำการทดสอบเต้านมหรือต่อมลูกหมากด้วยตนเอง นิสัยนี้ช่วยให้คุณป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคมะเร็ง
10. ดื่มกาแฟ การศึกษาของ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) แสดงให้เห็นว่าคนที่บริโภคกาแฟสี่หรือห้าถ้วยต่อวันมีความเสี่ยงลดลง 26% ที่จะตายจากสาเหตุใด ๆ

มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ!

ด้วยการกระทำเล็ก ๆ เหล่านี้คุณจะทำให้ชีวิตของคุณน่าพึงพอใจและป้องกันโรคได้อย่างไร Rubén Lepe รับผิดชอบด้านโภชนาการการกีฬาของเมือง ให้คำแนะนำอื่น ๆ แก่คุณ:

สนุกกับชีวิตในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีทัศนคติที่ดี อย่าปล่อยให้ความโศกเศร้าหรือความขุ่นมัวมาครอบงำคุณ ความกล้าหาญ!