4 เคล็ดลับเพื่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดียิ่งขึ้น

• เมษายน 28, 2024

การให้อาหาร ของคนที่ฝึกการออกกำลังกายมักมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพการกีฬา และ การควบคุมน้ำหนัก . อาหารที่เหมาะสม สามารถสร้างความแตกต่างใหญ่ก่อนระหว่างและหลัง การออกกำลังกาย และแม้กระทั่งในช่วงพักฟื้น

หากคุณออกกำลังกายระหว่าง 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์คุณควรเน้นไปที่การพกพา การให้อาหาร สมดุลและกว้างใหญ่ สำหรับผู้ที่ทำ การอบรม แข็งแรงมากขึ้น (ระหว่าง 6 ถึง 7 ครั้ง / สัปดาห์) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเปลี่ยนสำรองของ ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ แก้ไขการกระจายตัวของเปอร์เซ็นต์สารอาหารประจำวัน

ความสำคัญของการได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมเมื่อดำเนินการออกกำลังกายเป็นประจำจะกำหนดสถานะสุขภาพที่ดีของแต่ละคน จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่หิวระหว่างที่ทำกิจวัตรประจำวัน สำหรับสิ่งนี้เราขอเสนอคำแนะนำ:

1. แนะนำให้ทำการแบ่ง การให้อาหาร ใน 5 ใช้เวลาต่อวัน (หลักสามประการ: อาหารเช้ากลางวันและเย็นรวมทั้งของว่างสองอย่าง) ในมื้ออาหารหลักจะต้องมีอาหารอย่างน้อยหนึ่งรายการในแต่ละกลุ่มของ จานกินดี .

2. ทานอาหารเช้าทุกวัน หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นประจำในตอนเช้าทานอาหารเช้าก่อนเริ่ม มีข้อเสียมากมายเมื่อออกกำลังกายในขณะท้องว่าง นอกจากจะลดความ ประสิทธิภาพการกีฬา มีความเสี่ยง ภาวะน้ำตาลในเลือด ในระหว่างความพยายามอ่อนเพลียเวียนศีรษะและง่วงนอน มันควรจะสังเกตว่าความล้มเหลวในการกินอย่างถูกต้องการกู้คืนหลังจากการออกกำลังกายอาจถูกขัดขวาง

3. เลือกที่จะกินส่วนหนึ่งของ คาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างเช่นแถบซีเรียลก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะช่วยเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของ ไกลโคเจน ระหว่างการออกกำลังกาย

4. ดื่มน้ำ นักกีฬาทุกคนควรดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและเติมเกลือแร่ที่สำคัญ

หากคุณไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ความสามารถในการต้านทานต่อการเล่นกีฬาจะลดลง แต่ยังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ

เมื่อได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมเราขอแนะนำให้คุณไปกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อออกแบบ แผนการให้อาหาร พิเศษสำหรับทุกความต้องการ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมดูได้ที่ www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่? ลงทะเบียนกับเราและเพลิดเพลินกับเครื่องมือ GetQoralHealth ใหม่

ยาวิดีโอ: 4 Colors Kinetic Sand Ice Cream Cups PJ Mask Vehicles Kinder Surprise Eggs Cars Surprise Toys (เมษายน 2024).