การกระทำ 5 อย่างที่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเปลี่ยนชีวิตคุณได้

• เมษายน 27, 2024

ตลอดประวัติศาสตร์มนุษย์ได้ยอมรับและ / หรือเรียนรู้การกระทำ "ใหญ่น้อย" มากมายที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาดีขึ้น ใน GetQoralHealth เราบอกคุณ 5 การกระทำที่วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าได้เปลี่ยนการดำรงอยู่ของเรา

1. เลี้ยงลูกด้วยนมที่ดีสำหรับคุณแม่ . หนึ่งในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาด้วยการมีส่วนร่วมของผู้หญิงมากกว่า 100,000 คนระบุว่ามารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมตลอดชีวิตมากกว่า 23 เดือนมีความเสี่ยงลดลง 23% โรคหลอดเลือดหัวใจ .

การสอบสวนเริ่มขึ้นในปี 1976 ในสหรัฐอเมริกาเมื่อกลุ่มผู้เชี่ยวชาญจาก โรงพยาบาล Brigham Women's, Harvard Medical School เริ่มวิเคราะห์อิทธิพลของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิง การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยลดความเสี่ยงของ โรคมะเร็ง รังไข่และ โรคมะเร็ง หน้าอกและดูเหมือนว่าจะมีผลลดการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน

2. กินถั่วดีแม้น้ำอสุจิ ผลไม้แห้งที่ยอดเยี่ยมนี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากจากพืชผัก มันรวมอยู่ในอาหารช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี, ความดันโลหิตสูงหรือระดับน้ำตาลในเลือด ทั้งหมดนี้หมายความว่าวอลนัทเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานในขณะที่ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

ล่าสุด: ตาม โรงเรียนพยาบาลที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย (UCLA) การกินถั่ว 75 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มพลังความคล่องตัวและสัณฐานวิทยาของสเปิร์มในผู้ชายที่มีสุขภาพดีระหว่าง 21 ถึง 35 ปี

3. รงควัตถุต่อต้านหัวใจวาย การศึกษาล่าสุดระบุว่าเม็ดสีผักมีอยู่ในอาหารจำนวนมากมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคกล้ามเนื้อหัวใจตายและอื่น ๆ โรคหลอดเลือดหัวใจ . ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคอาหารที่มีสีเหลืองสีม่วงสีแดงหรือสีน้ำเงินเป็นมากกว่าอาหารในโลกของนักกำหนดอาหาร

มันแสดงให้เห็นว่ายิ่งความเข้มของสีในผักและผลไม้ที่เราบริโภคยิ่งใช้ วิตามิน แร่ธาตุและโฟโตเคมีที่มี แพทย์ชาวดัตช์ Michael Hertog จาก สถาบันสุขภาพสาธารณะแห่งรัฐ เป็นคนแรกที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยการบริโภคฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสายพันธุ์ของน้ำตาลที่มีชื่อมาจากละตินฟลาโวซึ่งแปลว่าสีเหลือง

4. ฝึกสมองซูโดกุเพื่อป้องกันสมองเสื่อม การศึกษาดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จาก สถาบันRamón y Cajal จากมาดริด (สเปน) แสดงให้เห็นว่าเมื่อการอ่านการเขียนเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมหรือการทำซูโดกุสมองจะจับก ฮอร์โมน รู้จักกันในนาม IGF-1 (อินซูลินเหมือนปัจจัยการเจริญเติบโต -1) ของกระแสเลือดและโดยอัตโนมัติเซลล์ประสาทจะเริ่มกระบวนการป้องกันตัวเองการอยู่รอดและการพัฒนาที่รับประกันการทำงานที่เหมาะสมของจิตใจ

5. หัวเราะเพื่อให้สมองมีความสุข การศึกษาที่นำเสนอโดยแพทย์ Natalia López ศาสตราจารย์ด้านชีวเคมีและอณูชีววิทยาของ มหาวิทยาลัย Navarra พูดว่าอารมณ์ขันจบลงด้วยการปรับเปลี่ยน สมอง ในทางบวกและเสริมสร้างร่างกายและแข็งแรง ผ่านการปล่อยโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกยินดีที่กลายเป็นความสุขในเสียงหัวเราะที่ในที่สุดก็ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหัวใจและสร้างการตอบสนองทางร่างกายที่แข็งแรง

ยาวิดีโอ: 5 การกระทำของผู้ชาย ที่ผู้หญิงมักคิดไปเองว่า เค้าชอบคุณ by Nakashima Mark (เมษายน 2024).